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冬季健康养生有哪些重要知识

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  在寒冷的冬天,人们的抵抗力差,感冒、咳嗽、抑郁……,不少疾病找上门!这时做好养生保健是关键。那么冬季健康养生有哪些重要知识?下面由学习啦小编为大家讲解下冬季健康养生的相关知识吧。

  冬季健康养生知识

  1、注意保暖

  按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3,房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。

  2、从饮食调节着手

学习啦在线学习网   饮食宜平淡,多食新鲜蔬菜和水果,冬季饮食的基本原则是保阴潜阳,团鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等玄色食用品,具有补肾的功效,冬季应多吃。食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食用品,可缓解躯体畏冷怕冷、四肢不温等不适症状。

  3、常喝白开水

学习啦在线学习网   冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

  4、喝粥调养

学习啦在线学习网   冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

学习啦在线学习网   5、洗澡水勿过热

  洗澡水温度应在40℃以下、略比体温高即可,或尽量采淋浴、缩短接触热水的时间;已有皮肤干痒症或皮肤脆弱者,避免用含制菌剂沐浴乳,以免造成刺激。

  6、增苦少咸

学习啦在线学习网   冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

  7、戴围巾别捂嘴

  据媒体报道,围巾可不能当口罩用,但很多人戴围巾时,却习惯把脖子、嘴巴一起捂着。这种做法对健康很不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不是每天都清洗,脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内,引发疾病。

  冬季养生的蔬菜

  1.包心菜

学习啦在线学习网   其维生素C的含量是西红柿的3.5倍,钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

  2.小白菜

学习啦在线学习网   中医认为,小白菜养胃和中,味苦微寒,通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质,还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜,即卷心菜,性味苦平,能益心肾,健脾胃,对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。

  3.豆芽菜

  黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物质,而且增加了维生素的含量,有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。

  冬季养生的水果

学习啦在线学习网   1.苹果:生津止渴、益脾止泻

学习啦在线学习网   苹果,可以说是我们日常生活中最常见,而且也是最常吃的一种水果,一年四季皆有之。俗话说“一天一苹果,医生远离我”,苹果本身具有很高的营养价值,而且还具有多种生津止渴、益脾止泻等祛病养生的功效。对于止泻而言,因苹果中含有丰富的果胶、纤维素等具有收敛作用的物质,而且又具有吸收细菌和毒素的作用,所以能达到利肠止泻的作用。中医认为,红苹果降低血脂、软化血管的祛病作用更强,可保护心脑血管健康,所以老年人可以多吃一些红色苹果。

  2.梨:滋阴润燥、净化血管

  梨是秋冬季节的应季水果。从养生的角度上说,梨不仅含有丰富的水份,而且富含各种维生素,且其微量元素碘的含量更是位居各水果之首。从中医上讲,梨味甘微酸、性凉,入肺、胃经,具有生津、润燥、清热、化痰,解酒的作用;用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症,也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。尤其是在雾霾比较严重的天气里,由于是冬季较为干燥的时节,适当多吃点梨有助于净化血管,滋阴润燥,缓解喉咙不适。

学习啦在线学习网   3.山楂:健脾开胃、消食化滞

  在日常生活中,山楂也是我们最常吃到的一种水果,一旦积食无食欲,我们首先就会想到山楂。山楂以果实作药用,性微温,味酸甘,入脾、胃、肝经,有消食健胃、活血化淤、收敛止痢之功能。对肉积痰饮、痞满吞酸、泻痢肠风、腰痛疝气、产后儿枕痛、恶露不尽、小儿乳食停滞等,均有较好疗效。

  4.石榴:有助于降低血脂血糖

  石榴不仅可以助消化,还具有降低血脂血糖以及胆固醇的多种功效。红石榴中富含矿物质,并具有两大抗氧化成分——红石榴多酚和花青素,同时,它还含有亚麻油酸,维他命c等营养成分。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华,能迅速补充肌肤所失水份,令肤质更为明亮柔润。但石榴虽好,不易多吃,多食易伤齿,生痰,不适宜便秘者、尿道炎患者、糖尿病者、实热积滞者。

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冬季健康养生有哪些重要知识

在寒冷的冬天,人们的抵抗力差,感冒、咳嗽、抑郁,不少疾病找上门!这时做好养生保健是关键。那么冬季健康养生有哪些重要知识?下面由学习啦小编为大家讲解下冬季健康养生的相关知识吧。 冬季健康养生知识 1、注意保暖 按时收听天气预报
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