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简单提神醒脑的养生动作

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学习啦在线学习网简单提神醒脑的养生动作

学习啦在线学习网   早上赖床、迷糊不清的你知道早晨最提神醒脑的动作有哪些?下面学习啦给大家分享早晨最提神醒脑的动作。

  早晨最提神醒脑的动作

  1、踮踮脚尖

学习啦在线学习网   人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀、防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。

  2、仰卧举腿

  仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。

  3、仰卧侧屈

  仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

  4、下肢屈伸

  一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

  5、转头屈脚

  人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

  6、伸伸懒腰

学习啦在线学习网   伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。所以睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

  7、转转双眼

  双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开。常年坚持,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。

  8、无水洗脸

  将双肘支在大腿上,五指分开,以指腹接触脸部,先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次。然后固定头部,用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤,具有加快清醒提神的作用。接着,将双臂抬起,五指弯曲成鹰爪状,扣在头部,顺序从前到后、从内到外做掐压动作,有助于进一步醒脑提神。

  9、深深呼吸

  深呼吸,可以促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环,从而使得头脑清醒。

  10、梳头刺激

  梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。

学习啦在线学习网   梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段,所以每天早上睡醒后就先用手代替梳子梳头十次,提神效果很明显。

  提神醒脑的食物

  1、麦片

学习啦在线学习网   有人创造,早餐中纤维含量高的话,就不会有大肠告小肠的感到。养分学家为此阐明说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供给碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食品,能量开释迟缓而又均衡,可使人体血糖水平一直坚持在较高水平,因而不会很快以为饥饿且精力饱满。

  麦片

  2、豆类

  铁质是发生人体能量的主要介质,它担当着向人体器官和肌肉输送氧气的主要责任。因此,假如人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人以为头晕,乏力。固然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改良疲惫、无力的状况。

  3、金枪鱼

  在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰盛的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物资,使人留心力集中,思维敏锐。

  4、菠菜

学习啦在线学习网   菠菜中含有女性比拟轻易缺乏的矿物资—镁。女性逐日摄进的镁假如少于280毫克,人就会以为疲惫。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可应用的能量。

  菠菜

  5、草莓

  草莓含有丰盛的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力抖擞。

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