静坐养生的修炼方法
学习啦在线学习网 静坐吐纳可以祛病保健，调养身心，是一种简单有效的健身方法。下面学习啦给大家介绍静坐养生的方法。
静坐养生的方法
1、准备工作
静坐时，要注意保持居室内空气的流通，尤其是习惯夜间睡觉时关窗的人群需要特别注意。
经过了一夜的睡眠，人体会排出很多废气，早晨起床时卧室内往往缺乏新鲜空气。因此，起床后需要适当地开窗通风，保持居室内空气的流通。
静坐前要先排除二便，放松腰带，做好准备活动，以利于精神放松;静坐时要避开风口处，以免受风着凉;静坐时还要尽量避免外界的干扰，告诉家人予以配合，以免分神。
2、坐姿的要求
一般人宜采取盘坐式，即双腿交叉盘坐，稳坐于板床上，一般以木板床为宜。
学习啦在线学习网 静坐时上身要自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手自然垂放于两腿上，以人体感觉舒适为度，上半身稍向前倾，坐正后全身放松。
3、吐纳的方法
吐纳，即呼吸。正确的呼吸方法可以帮助人体吐浊纳清，排除体内浊气，促进体内外气体的交换和物质的代谢。
要诀：静坐时要闭口藏舌，舌尖抵于上腭。呼吸为息，息粗鼻有声，叫作“风”，不能入静。应由粗调细，以呼吸似有似无为上。
建议：对初学吐纳的朋友，建议开始练习时采取自然呼吸，即不加意念，听任平时的呼吸习惯，保持均匀的呼吸节律，以后可逐渐减慢呼吸频率，加大呼吸深度。
学习啦在线学习网 此外还有腹式呼吸法，即用腹部的力量进行呼吸。又分为正呼吸法和反呼吸法。正呼吸是指在意念的引导下，加强呼吸的腹式运动，吸气时腹部隆起、膈肌下降，呼气时腹部内收、膈肌上移，同时做到意守神阙(肚脐)。反呼吸是指在意念的引导下，呼吸时进行逆腹式运动，即吸气时腹部内收、膈肌上移，呼气时腹部隆起、膈肌下降。
学习啦在线学习网 开始练功之前先张口呼气，使体内的浊气随呼气排出，然后以鼻用力吸气，如此反复三次，然后开始缓慢、深长的呼吸，呼吸时要尽力使自己精神内守、心无所牵。
学习啦在线学习网 4、练功时要凝神
晨起静坐吐纳除了要进行呼吸吐纳动作，还要求练功者做到凝神。在坐正、放松、呼吸调匀后，便开始集中精神，要把千丝万缕的思绪沉淀下来，即凝神。因为往往打坐时人们才发现自己的思想是很杂乱的。此时需要告诫自己名利财色皆为身外之物，而人生苦短，如白驹过隙。要把飘忽不定、杂念纷呈的神思安定下来，给心松绑。心得自在，则神清气爽而真气从之。
学习啦在线学习网 凝神时可以把意念停留在身体的某一部位上，如脐下丹田处，来帮助放松入静。
概括来讲，晨起静坐的方法就是首先摆正姿势，再调整好呼吸，最后调整意念，凝神静守，排除杂念，放松入静。至少要做够50个呼吸。
静坐的好处
1、舒缓压力
学习啦在线学习网 美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。
学习啦在线学习网 不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。
2、保护肝脏
学习啦在线学习网 午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步?其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
3、控制体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。
4、降低血压
学习啦在线学习网 美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
静坐注意事项
学习啦在线学习网 初开始静坐的人感觉腿痛，这件事，我看，只有少数人初开始静坐能腿不痛，多数人都是腿痛，如何处理呢?初开始时，感觉腿痛，你可以忍一会儿，然後再把腿放开。如果在静坐时，感觉腿痛，就可以站起来，在那儿稍微动一动，然後再回到自己的座位盘腿静坐，如此有过几次，腿就进步不痛了，你不要一直强忍痛，这样对腿不好，可能会有害。
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