每日有什么养生计划

学习啦在线学习网 　　吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题，在不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的。下面由学习啦小编为大家介绍每日养生计划，希望能帮到你。

　　每日养生计划

　　1、早上6:30起床，刷牙洗脸(同时可以放点轻音乐)。

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　　3、7:00—7:30早餐时间，早餐需有①一个鸡蛋，②一份水果(一 个香蕉、苹果或橙子或西红柿或两个李子或猕猴桃)补充糖分，抗氧化素，各种维生素，预防疾病，也可用蔬菜来替代。③一杯牛奶或一杯豆浆(注：牛奶和豆浆最好隔天饮用，因为超大量饮用牛奶也有可能造成乳腺癌或前列腺癌，尚未完全证实，但隔日喝会好点，喝牛奶更主要的是补钙和微量元素，豆浆的蛋白质含量也很高)，④一小碗热粥，直至八九成饱。不宜吃油腻、油炸、干硬以及刺激性大(冰冷、酸辣)的食物，也不宜吃得过撑。

　　4、7:30去上班，若乘车上班则尽量坐着，若骑自行车或步行上 班，则应慢骑或慢步，活动不宜过大，以保护胃。

　　5、到办公室喝一杯茶，喝杯茶会提神，同时会解决因为累而出 现的轻微水肿。

　　6、上午10:00左右可适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等， 可以消除疲劳，调整心情，减轻压力。但只能品尝，切记不可多食。

　　7、下班前半个小时这样喝一杯水，补充上午流失的水分。

　　8、12点左右午餐时间，“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日 中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。主食可是米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面食等)。副食选择广泛如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、蔬菜、清烫等，以满足人体对无机盐和维生素的需要。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜。

　　9、吃完午饭后小憩一会，醒后喝一杯水，可以加强身体的消化 功能，但吃饭的时候不要喝太多水，会冲淡胃酸，不利于消化。

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　　12、6点左右吃晚餐，一般晚餐时间不要超过8点，8点之后最 好不要再吃任何东西，喝水除外。晚牛奶、虾、鱼、骨头、豆制品等)，以防结实。晚餐宜吃清淡素食，注意选择餐后四个小时内不要就寝，使晚上吃的东西被充分消化，不仅不用担心肥胖，也可大大降低尿路结石病的发病率。晚餐一般不吃水果、甜点、油炸食物，还有不吃含钙高的食物(如脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、鸡蛋、粥、玉米棒、包子、蔬菜等。总之晚餐不要吃太晚，不要吃太荤，不要吃太多，不要吃太甜。不要吃夜宵。

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　　14、脚是人的第二个心脏，坚持每晚用热水泡脚(若洗澡，洗澡 前可以泡脚，泡出汗为宜)，可促进血液循环，刺激足部的穴位、反射区和经络，增强身体的抵抗力。

　　15、睡觉前半个小时再喝一杯水，不要太多。睡前四小时内不吃 东西，若很饿很饿，可以吃一点高纤维的食物，如水果，玉米等 。

　　女性定制的一天养生计划。

学习啦在线学习网 　　1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子， 和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　2、喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

　　3、休息时做手指操

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　　中午时分自然界阳气最旺盛我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身。

　　5、午睡半小时

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学习啦在线学习网 　　6、西洋参下午茶

学习啦在线学习网 　　吃“西洋参炖莲子”下午茶，持久补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是最强，但很持久，只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想。西洋参有一定的凉性，不易上火，经常含几片或泡茶饮，可以缓缓地作用于脾胃，久之脾胃渐强，消化吸收能力明显改善。你可以起床后用小碗泡一点莲子、参片，泡2小时后蒸熟当作下午茶食用。

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　　足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。

　　8、顺时针按摩腹部

　　运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。

学习啦在线学习网 　　夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。

　　9、果汁宵夜

学习啦在线学习网 　　五种果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢?上班族可能买瓶酸奶，宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+柠檬，柚子+葡萄，黄瓜+豆浆+薄荷。

　　10、睡前练习腹式呼吸

学习啦在线学习网 　　睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。