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秋冬季养生有哪些方法

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学习啦在线学习网   随着天气转冷,秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢?下面由学习啦小编为大家介绍秋冬季该如何养生,希望能帮到你。

  秋冬季该如何养生

  1、冬季多喝水

  首先在这个寒冷而又干燥的冬天,我们的身体会因为缺少而受到危害,所以我们要每天都喝身体所需要的水,因为干净的温开水能够维持我们身体内各个器官的运转,不光让我们的身体变暖,而且也会让我们的身体变得舒服。喝水可以促进我们体内新城代谢的加快,从而对我们的心脏有很好的保护作用,它当然可以预防心脏病的发病率。提供我们的身体素质。

  2、要注意保暖

  在冬天,首先要做好头部的保暖。中医认为:头为诸阳之会,头部受凉后,会出现头痛,颈部不适等症状。所以在冬天做好头部保暖很重要。可以在外出的时候,戴上一顶帽子,防止风寒对头部的袭击。还要注意脖子得保暖,特别是脖子正前方部位的保暖。在脖子受凉后,有可能会出现颈部不适,严重时还有可能影响脑部的供血,出现头晕,头昏等症状。背部也要注意做好保暖,背部有很多经络和穴位。后背受凉后,会降低人体的免疫力。从而出现感冒,颈肩部不适,腰肌劳损等症状。在冬天,最好穿一件棉马甲以防止后背部位受凉。

  3、冬季喝蜂蜜

  蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品,是非常适合冬季喝的饮品。由于蜂蜜营养丰富而多样化,又易被人体吸收利用,对于皮肤有滋润作用,尤其是冬季气候干燥时,多吃蜂蜜能防止皮肤皲裂。

学习啦在线学习网   4、饮食注意预防秋燥

  多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,能有效预防秋燥。若出汗较多,还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合,比如:百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

学习啦在线学习网   5、洗澡时间不要太长

  秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡,尤其有些鸡皮肤的妹子,有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

学习啦在线学习网   秋冬季洗澡不要太勤快,很多人认为洗多了身体才会越来越干净,其实这样做只会让皮肤越来越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染。

  6、多睡一小时

学习啦在线学习网   中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

学习啦在线学习网   正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。

学习啦在线学习网   7、多运动防秋乏

学习啦在线学习网   要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说:“要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来。”

  健身专家称,理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

  8、脚部保暖

  俗话说“寒从脚底起”,人的足部有很多与人体内脏关系紧密的穴位,足部受凉,会引发出一系列的病症。

学习啦在线学习网   人体脚步有一个非常重要的穴位,称之为涌泉穴,蜷足时足前部凹陷处即是。

  9、记得补充维生素

  维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

  为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

  秋冬季为什么要养生?

学习啦在线学习网   对于身体比较虚弱的女孩子,到了秋冬季的时候,必须要注意自己的身体。如果你平常不怎么运动的话,这时就可以加强自己的锻炼,让自己出一些汗,及时排出身体内的毒素。不过出汗之后不能够一下子吹强风,否则会非常容易受寒。

学习啦在线学习网   在锻炼之后可以吃一些能够滋阴润肺的食物,不过像阿胶这样的带着燥热的食物,并不适宜每天都食用。如果有条件的话,可以多点食用一下燕窝、桃胶等等补品,偶尔也可以喝上几杯凉茶。最主要还是要达到润肺,清肺热的目的。

  有的女性朋友到了冬天的时候,容易出现手脚冰冷、头发越来越稀少的现象,这多数是因为肾虚。因此在秋冬季节,可以在晚上睡觉之前花20分钟左右用热水泡一下脚。一方面可以暖身子,比较好入眠,另一方面还可以治疗肾虚,长期坚持还能让你的气色变得更好。

  秋冬季节,常常是白天黑夜的温差比较大,白天可能还是比较温暖的,但是到了夜晚就会变得寒风凛冽。因此,秋冬季女性朋友们最好少过点夜生活,劳逸结合,有了好的睡眠才可以保证身体的健康,睡眠的时候也要保证室内的空气流通,减少细菌的衍生。

秋冬季养生有哪些方法

随着天气转冷,秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢?下面由学习啦小编为大家介绍秋冬季该如何养生,希望能帮到你。 秋冬季该如何养生 1、冬季多喝水 首先在这个寒冷而又干燥的
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