帮助入眠的瑜珈动作有哪些
帮助入眠的瑜珈动作有哪些
学习啦在线学习网 睡不着!没完没了“数羊”还是数着手心里的药片?何不试试另外一种方法——瑜珈，通过姿势、调自、宴想，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心，让我们安然入睡，健身又健心!那么帮助入眠的瑜珈动作有哪些呢?下面由学习啦小编为大家讲解下助入眠的瑜珈动作吧。
助入眠的瑜珈动作
1.瑜伽语音冥想
学习啦在线学习网 作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。
学习啦在线学习网 发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
2.肩倒立式
作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
3.犁式
学习啦在线学习网 作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
学习啦在线学习网 吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
帮助入眠的方法
学习啦在线学习网 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
学习啦在线学习网 2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
学习啦在线学习网 3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
学习啦在线学习网 4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
学习啦在线学习网 5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
学习啦在线学习网 6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
学习啦在线学习网 8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。
10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。
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