学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>瑜伽>

孕妇练习瑜伽有哪些好处

时间: 冠明863 分享

  瑜伽深受大家的喜爱,就算是孕妇朋友也非常喜欢在孕期练习瑜伽。那么孕妇练习瑜伽有哪些好处?以下是学习啦小编给你整理孕妇练习瑜伽的相关好处。

  孕妇练习瑜伽的好处

  1、呼吸顺畅,身心放松

  通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

  2、改善血液循补,缓解身体不适

  通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

学习啦在线学习网   3、控制腹部肌肉力量,缩短产程

学习啦在线学习网   不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

  4、建立自信,让心态平和

  你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

  三招瑜伽动作帮孕妈顺产

  一、跪坐调息

  动作说明

学习啦在线学习网   1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

  2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。

  3)感受呼吸,平静思想。

学习啦在线学习网   运动量:按照自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

  练习时间:直至整个孕期结束。

学习啦在线学习网   益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

  注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

  二、双手张开式

  动作说明

学习啦在线学习网   1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽可能接触会阴部。

  2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽可能贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

  3)呼气3秒钟,还原。

  运动量:2-3轮。

学习啦在线学习网   练习时间:直至整个孕期结束。

  益处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。

学习啦在线学习网   注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

  三、下蹲姿势

  动作说明

  1)吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

学习啦在线学习网   2)呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。

学习啦在线学习网   3)吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。

  运动量: 做3轮。

  练习时间:以感觉舒服为限。

  益处:加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。

学习啦在线学习网   注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

  孕妇练习的瑜伽注意事项

  1.锻炼次数

  最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

  2.锻炼强度

学习啦在线学习网   整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法,可以通过测脉搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧,即大拇指的的下方,摸到脉搏,如果玩不摸不到,可以在颈部摸到较强脉搏,即将食指和中指放于颈部一侧,颌下约三指处。测十秒钟的心跳数,乘以六,即得出自己的心率。

  3.锻炼时间

  开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

  然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

学习啦在线学习网 看过“孕妇练习瑜伽有哪些好处”的人还看了:

1.孕妇练习瑜伽常做的动作有哪些

2.最利于孕妇养胎的瑜伽动作

3.孕期练瑜伽不能做的动作有哪些

4.孕妇练习瑜伽常做的动作

孕妇练习瑜伽有哪些好处

瑜伽深受大家的喜爱,就算是孕妇朋友也非常喜欢在孕期练习瑜伽。那么孕妇练习瑜伽有哪些好处?以下是学习啦小编给你整理孕妇练习瑜伽的相关好处。 孕妇练习瑜伽的好处 1、呼吸顺畅,身心放松 通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式
1929307