纤体瑜伽对身体的好处有哪些
学习啦在线学习网 瑜伽是生活中比较常见的一种运动方法。纤体瑜伽顾名思义就是有减肥瘦身的作用好处。下面就是学习啦小编给大家整理的纤体瑜伽对身体的好处，希望对你有用!
纤体瑜伽的好处
学习啦在线学习网 纤体瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节,也就具有了非常好的医疗健身功效。纤体瑜伽从表面上看,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身。
1、塑形美体、暖身健体,提高身体免疫力,预防感冒。
学习啦在线学习网 2、冬季练瑜伽能消耗热量,有助于保持健康的体形。
学习啦在线学习网 3、练瑜伽能够促进血液循环,达到暖手脚的效果,预防手脚冰凉。
4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
5、坚持有规律地进行瑜伽练习,能够增强身体对寒冷的适应能力,提高对各种病毒的抵抗力,减少疾病发生。
简单实用的纤体瑜伽减肥法
放松脊椎
学习啦在线学习网 功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活动颈肌
学习啦在线学习网 功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
学习啦在线学习网 要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
舒缓背肌
学习啦在线学习网 功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
学习啦在线学习网 要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
练习瑜伽的8个注意事项
学习啦在线学习网 【1】什么时间练习瑜伽最好?
一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间，因为这时候是一天之中最安静的时刻，较不易被打扰，但是你也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。
学习啦在线学习网 【2】练习瑜伽前吃东西还是不吃东西呢?
练习瑜伽时最好是空腹状态或者进食两个钟头之后为最佳，不过之前可以喝一点水或清淡的流质食物，例如果汁或牛奶等，但是切记不要饮用过多以免造成胃部的不适。
【3】练习瑜伽穿什么衣服最好?
学习啦在线学习网 尽量选择舒适、弹性佳的瑜伽服或休闲服。练习时不要穿鞋子或袜子，让你的双脚自然接触地板，也能避免滑倒。
【4】在什么地点练习瑜伽最好?
学习啦在线学习网 选择安静、通风、地面平坦、避免阳光直接照射的练习地点，可以是家里的客厅、卧室、厨房、甚至是有屋檐的庭院，但是必须注意安全，尽量远离杂物以免发生意外。
学习啦在线学习网 【5】练习瑜伽的专注力，你具备吗?
练习瑜伽需要有足够的专注力，如果可以的话最好关掉手机及家里电话，或者告知家人尽量不要打扰你。
【6】瑜伽呼吸法，你知道吗?
学习只用鼻子呼吸，让你的呼吸更深更沉，让吸气和吐气的时间一样长，记住：永远让呼吸来带动你的身体。
【7】练习瑜伽身心要放松。
学习啦在线学习网 尽量放松心情，舒缓紧张的肌肉，让思绪重新面对我们所处的环境。
【8】安全性
学习啦在线学习网 依自己身体的能力来做动作，瑜伽讲求的是效果而不是特技，不要勉强自己做一些超过自己能力的动作。
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