睡前瑜伽如何做有哪些做法
睡前瑜伽如何做有哪些做法
学习啦在线学习网 很多女性都有练习睡前瑜伽的习惯，因为睡前瑜伽不仅可以有助减肥还可以提高睡眠质量。那么你们知道睡前瑜伽有哪些做法吗?下面由学习啦小编为大家讲解下睡前瑜伽的相关做法吧。
睡前瑜伽的做法
1、睡前瑜伽之坐角式
学习啦在线学习网 首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,最好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。
2、睡前瑜伽之束角式
学习啦在线学习网 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
3、 睡前瑜伽之蜥蜴式
首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。
学习啦在线学习网 这个动作在移动身体时,其大臂肌肉始终要保持收紧状态,而且重心要移至胸部,肩膀要放松,同时胸贴到床上,还有就是要让大腿始终与地面垂直。
4、睡前瑜伽之脊柱扭动式
学习啦在线学习网 首先收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直,端坐在床上。然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱。再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同时眼睛注视右后侧一点。
学习啦在线学习网 5、睡前瑜伽之猫伸展式
学习啦在线学习网 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显睡前瑜伽之前弯鸽式。
睡前瑜伽的好处
1、睡前瑜伽有利于身体健康
瑜珈也是属于有氧运动的一种,虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感,特别是在面对高难度动作时,往往不知道要如何适从。而只要你练习之后,你会发现,那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。研究发现,瑜珈动作具有激活腺体的作用,从而更有利于身体健康。
2、睡前瑜伽有利于减肥
能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增加体重,能维持饮食平衡。
3、睡前瑜伽有利于防治疾病
学习啦在线学习网 能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
4、睡前瑜伽能提高听力、视力
听力、视力与瑜珈似乎是两个风牛马不相及的概念。但是研究却发现多练习瑜珈,通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况,从而减少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的颈部血管不通的情况,因而能够具有改善视力、听力的作用。
5、睡前瑜伽调和身心有利睡眠
学习啦在线学习网 工作学习了一整天,全身已经感受到紧张疲倦,这时候来做睡前瑜伽使得全身能量调和均匀,能帮助我们身体形成更曼妙的线条。
睡前瑜伽练习要注意的事项
学习啦在线学习网 1.1、不要盲目练习
一般建议要接受正规的瑜珈教练的培训,不要盲目学习,特别是不要盲目DIY。如果盲目DIY的话,不仅达不到瑜珈的效果,相反的还有可能引起运动伤害。
1.2、了解体能
学习啦在线学习网 练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。
学习啦在线学习网 1.3、不可操之过急
学习啦在线学习网 瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
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