练习睡前瑜伽有什么动作
学习啦在线学习网练习睡前瑜伽有什么动作
睡前瑜伽是瑜伽的一种,练习睡前瑜伽可以帮助我们很好的缓解失眠。你们知道练习睡前瑜伽的动作有哪些吗?不如跟着学习啦小编一起来学习练习睡前瑜伽的招式吧!
练习睡前瑜伽的动作
一、婴儿式
功效
可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。
动作要领
开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
二、虎式
动作分解
这个动作是由猫式进化而来的。练习的时候,身体要自然的放松。
学习啦在线学习网 双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎,抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴;呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。
虎式的练习还可以帮助我们快速的减肥,如果你对自己的腰腹赘肉感到很无奈,那么,练虎式是一个很好的选择。
三、深度拉伸
学习啦在线学习网 坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。
然后,慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
学习啦在线学习网 双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。
学习啦在线学习网 手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。
练习瑜伽的好处
学习啦在线学习网 一:安抚情绪,可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
二:变身美丽,更加专一
学习啦在线学习网 瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。
学习啦在线学习网 三:增进健康,延年益寿
学习啦在线学习网 有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。
练瑜伽的注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
学习啦在线学习网 6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
学习啦在线学习网 7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快
8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
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