孕妇瑜伽有什么练习动作与益处
学习啦在线学习网 现在很多准妈妈都在练习瑜伽。你们知道孕妇瑜伽的练习动作有哪些吗?孕妇瑜伽有什么练习益处?下面学习啦小编就来告诉你孕妇瑜伽的练习动作与好处,欢迎阅读。
孕妇瑜伽的练习动作
一、单腿前屈式
适合群体:这个动作适合中级练习者,不适合孕中期的孕妇。
学习啦在线学习网 锻炼作用:这是一个平静的姿势,可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。
双腿向前伸直坐在垫子上,弯曲左膝,把左脚跟放在会阴部位,右脚脚尖朝上,右脚跟拉伸。左脚尖放在右侧髋关节位置,身体前后摇动。
学习啦在线学习网 进入完整姿势练习,吸气并缓慢地把右手放在左膝上,左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不要弯曲。
如果你做不到,千万不要使劲去够脚尖,感觉舒适的情况下保持这个姿势,并且有规律地深呼吸,然后呼气,缓慢放松手臂置于身体两侧,抖动双腿,然后换腿练习。
Tips:身体向前摇动的时候,注意不要挤压到腹部。所有的动作都只是尽力而为,起到舒展筋骨的作用就达到了目的。
二、直角式
学习啦在线学习网 适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
锻炼作用:这个姿势特别能放松身体,极力向孕妈妈推荐。
学习啦在线学习网 它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松,减轻静脉曲张的症状,使身体恢复活力。
事先在手边准备一两个枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙。
身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直,移动臀部并尽可能靠近墙面。
屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,在下面塞两个枕头,枕头和臀部都要靠墙。双腿向上伸直,手臂在身体两侧伸直,闭上眼睛放松。
学习啦在线学习网 Tips:一般来说,孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来,因此不会对孕妇构成危险。
三、新月式
学习啦在线学习网 适合群体:适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
锻炼作用:可以舒展臀部,增强脊柱的灵活性,也可以舒展胸部,刺激肾脏和肾上腺。
双膝跪立,吸气,呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂,然后把手举过头顶。
学习啦在线学习网 如果有高血压,只需双手合掌放在胸前。呼气时,弯曲右膝成弓步,左臀放低,身体向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松。
学习啦在线学习网 如果你没有颈椎疾病,可以轻柔地把头抬起,眼睛仰视双手;如果你的背部比较灵活,身体可以轻微地向后靠。
Tips:如果有颈椎疾病,练习时不要低头。如果有高血压,手不要举过头顶。
孕妇练习瑜伽的益处
学习啦在线学习网 1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。
2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。
通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。
3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。
孕妇练习瑜伽的事项
1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。
3、随着我们孕妇朋友的体重不断的增加,我们孕妇朋友的走路姿态也会发生一些变化,不良的走姿习惯是非常影响个人的形象的。练习瑜伽可以有效的改善我们的姿态。
4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。
学习啦在线学习网 5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。
6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,不要束缚自己的动作练习。
7、瑜伽体式繁多,不同的体式对我们的身体有着不同的要求,而孕妇朋友的身体相对而言还是比较虚弱的。所以,练习瑜伽的时候一定要根据自己的身体素质进行有选择的瑜伽练习。
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