孕妇不能练的瑜伽姿势有哪些
孕妇练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用,对于孕妇安胎有不错的效果。大家知道孕妇不能练的瑜伽姿势是什么呢?下面由学习啦小编为大家讲解下孕妇不能练的瑜伽动作吧。
孕妇不能练的瑜伽姿势
1、后弯类动作
这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
学习啦在线学习网 2、腹部着地的动作也绝对不可以
3、凡是腹部训练的动作皆不好
因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
学习啦在线学习网 4、深度扭转类动作也要避免
要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可
学习啦在线学习网 准妈妈们肚子里面有可爱的小宝宝,所以倒立是肯定不能做的动作,倒立会伤害小宝宝,很有可能让你胎位不正,还会压迫胸腔。
6、躺姿的动作
学习啦在线学习网 在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
学习啦在线学习网 7、腹式呼吸不可以
学习啦在线学习网 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
8、避免外八
平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
学习啦在线学习网 9、不要过度拉筋
学习啦在线学习网 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
孕妇瑜伽注意事项
1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。
2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
学习啦在线学习网 3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。
4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
学习啦在线学习网 5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。
6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。
7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。
学习啦在线学习网 8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。
9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。
瑜伽的好处
1.促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。
血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。
学习啦在线学习网 除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。
而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。
2.排毒
我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。
幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。
课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。
学习啦在线学习网 此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。
学习啦在线学习网 3.提升力量及柔韧度
学习啦在线学习网 大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。
纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
学习啦在线学习网 每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。
无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。
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