睡前瑜伽有什么练习的姿势
睡前瑜伽有什么练习的姿势
睡前练瑜伽可以有效的缓解我们的失眠问题。大家知道睡前瑜伽有哪些练习姿势吗?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲睡前瑜伽的动作吧!
睡前瑜伽的练习姿势
一、孔雀伸展式
1.两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。
2.吸气,左手向上自然伸展。随着我们的手臂伸展,我们的呼吸节奏就会随之改变,这样的练习可以帮助我们提高睡眠质量。
提示
学习啦在线学习网 初学瑜伽的朋友,在练习这一式的时候要注意我们的动作幅度不宜太大,以免有反作用。
学习啦在线学习网 3.吐气,尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。
功效
提高睡眠质量,增强身体素质,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。
二、凤凰开屏式
学习啦在线学习网 凤凰开屏式是睡前瑜伽的基础动作,练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的调整情绪,化解疲劳。
1.在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。
3.双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
三、擎天式延展
1.两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
学习啦在线学习网 3.保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。
功效
学习啦在线学习网 减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。
四、自由下犬式
1.调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。
学习啦在线学习网 2.呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。
3.脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感,放松神经,恢复精力。
学习啦在线学习网 滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。
练习瑜伽的好处
1、修身养性
长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
2、增强抵抗力
学习啦在线学习网 长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
3、改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、调节生理的平衡
学习啦在线学习网 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。
练习瑜伽的注意事项
学习啦在线学习网 1、热身运动要注意
拉筋是运动前的热身准备运动,对于瑜伽来说也一样,进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。
但是近来有研究发现,拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。
长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大,最严重的可能会导致血栓。
2、练瑜伽的时间
学习啦在线学习网 与其他的运动不同,瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。
学习啦在线学习网 最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己练习一下,并非要固定像每个星期练习三四次那样。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽,最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡,就会打乱了这种能量的平衡。
因此,人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动,之后半小时再洗澡。当然,瑜伽前洗澡是很好的习惯。
学习啦在线学习网 4、练瑜伽的准备
学习啦在线学习网 坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
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