男士瑜伽球减肥动作
男士瑜伽球减肥动作
学习啦在线学习网 用瑜珈球做练习减肥已不只是女人们才喜欢的一种方式，很多男性朋友也喜欢用此方法减肥。那么男士瑜伽球减肥动作到底有哪些呢?小编马上告诉你。
男士瑜伽球减肥动作
学习啦在线学习网 其实瘦身有很多方法的,有时候不能太过死板,总是跑步、节食这几样,要有点新意,我们要学会巧妙的利用一些小工具来帮你们打到意想不到的瘦身效果,今天来分享一些瑜伽球的瘦身方法给大家。
1、瘦臀部
做法:先将瑜伽球放在地上,扶住瑜伽球坐在球上身体与腿部呈90度,记住,上身一定要保持直立,坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,最好可以放些有节奏的音乐,双手可以跟随音乐的节奏自然摆动,双脚夹住瑜伽球不断的弹动,5分钟下来,你会发现,自己臀部的肌肉会变紧致哦。
2、瘦腹腰
首先坐在瑜伽球上面,双脚并拢。双手向上举,是指相对,整个身体向上拉直,感觉像是有东西把你拉上去一样,深呼吸,瘦腹挺胸,这招瑜伽球的瘦身方法是可以收腹腰的。
学习啦在线学习网 3、减掉手臂部位多余赘肉
做法:双手从胸前抱住健身球,向上举,双腿分开,身体的重心尽量向后倾,这样的姿势保持几秒钟,可以很好减掉手臂多余的赘肉。
4、收紧臀大肌
首先抱住瑜伽球,抬起一条腿,最重要的是要和地面保持平衡,抬起双臂,保持姿势几秒钟,然后慢慢放下重复几次这样的动作,能很好的收紧臀大肌。
瑜珈球的使用方法
1、站姿
抬起一条腿放在瑜伽球上,双手交叉放在后脑勺处,再慢慢的将整个身体向左边伸展,重复几次后,再换边做伸展。
学习啦在线学习网 双腿尽量的分开,左手臂用力向上伸直,右手扶住瑜伽球,像右侧弯腰,直到左手臂与地面呈平行的状态,保持这样的姿势五秒后,再慢慢恢复。这个动作需要用到整个腰背部的力量。
2、趴姿
肚子压在瑜伽球上,双手双脚撑面,尽量保持平衡。双腿并拢,再抬起左腿尽量抬到最高,之后再慢慢放下,换右腿抬起,交替多次进行。这个动作对臀部和腿部都有很好的锻炼效果。
3、坐姿
把瑜伽球当成是椅子,注意重心的平衡,坐在瑜伽球上。双腿并拢,双手相扣并向上举,注意呼吸,用力把上身向上拉伸。有关瑜伽球的坐姿,我平时就习惯把瑜伽球当成椅子,刚开始坐的时候会有些费力,但习惯就好了,不知不觉中就会有很好的瘦身效果。
学习啦在线学习网 双腿分开,用弓步的姿势坐在瑜伽球上。身体用力向前倾,左右腿交替,这个动作运动的是大腿部分的线条。
4、卧姿
学习啦在线学习网 仰躺在瑜伽垫上,双腿并拢。然后,把左腿放到瑜伽球上,右腿膝盖弯曲,是小腿与地面垂直,用腰部的力量吧上半身向上抬起,深呼吸并保持这个姿势。
瑜伽球练习时的注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤害。
总之,上面就是瑜珈球减肥的一些动作介绍,以及练习瑜珈球的注意事项，希望对各位有帮助。
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2.瑜伽球的基本动作