如何循序渐进自学瑜伽

如何循序渐进自学瑜伽

　　瑜伽是可以减肥的 只要你坚持, 学习啦小编精心整理了关于如何循序渐进学习瑜伽的方法，供大家学习。

　　学习瑜伽的要点

学习啦在线学习网 　　瑜伽很注重呼吸,可以说呼吸是瑜伽的灵魂.自已在家学时,要注意以下几点:1:不能刚吃完东西马上练习,会因为过度挤压到胃部而出现恶心,想吐.(二小时内不能吃主食,可以提前40分钟吃一些流食)2:不能在太硬或太软的地方进行瑜伽练习(太硬太软都容易受伤)3:要穿宽松衣服,不带手镯,耳环,皮带之类饰品4:每个动作做到极限,不要强压,循序渐进.5:空气较好的地方(如果只有室内,选择通风处较好)6:练习完以后,平躺休息一下.7:休息完以后,不要马上进食或入浴.(如果马上洗澡,你这次就算白练了)最最重要的一点,注意呼吸.呼吸不顺,体虚者会出现头晕,恶心等症状,如果出现,休息一下就可以了.

　　《循序渐进学瑜伽》

　　《循序渐进学瑜伽》让瑜伽帮你解决皮肤粗糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……本书解析了瑜伽流派、还介绍了入门安排、体位法与辅助练习，循循善诱，发掘潜能，你的巨大魅力，通过瑜伽展现。学习啦小编精心整理了关于如何循序渐进学瑜伽的方法，供大家学习。

　　作者简介

　　孙佳，久负盛名的专业培训机构—— 天悦国际瑜伽资深导师。 曾师从瑜伽大师Swami Vidinanandiya系统学习 Integral ransformatonal yoga瑜伽。 2004年获得香港“优秀 瑜伽师”称号。 认为瑜伽是一种坚韧的生命态度，并将整个人生看作是一次精彩的 瑜伽之旅。 孙佳老师最想对大家说的是：“要以宽广的胸怀去包容一切，以感恩的心态去看待一切。”

　　图书目录

学习啦在线学习网 　　PART1 瑜伽是什么

　　一、 传统文化的瑰宝

学习啦在线学习网 　　二、身、心、灵的和谐

　　三、练习瑜伽的益处

学习啦在线学习网 　　1.调理 身体机能

　　2.消除紧张，舒缓压力

学习啦在线学习网 　　3.调节心态，修心养性

　　4.唤醒身体独特潜力

　　四、瑜伽在中国

　　PART 2 主要瑜伽流派

　　一、哈它瑜伽

学习啦在线学习网 　　二、 八支分法瑜伽

　　三、 业瑜伽

　　四、信瑜伽

　　五、 智瑜伽

　　六、其他瑜伽流派

学习啦在线学习网 　　1. 阿斯汤伽瑜伽

　　2. 流瑜伽

　　3.艾 杨格瑜伽

　　4. 热瑜伽

学习啦在线学习网 　　PART 3 瑜伽练习准备事项——初学者必知

　　一、瑜伽用品和练习环境

　　1.服饰

　　2.环境

　　3.背景音乐

　　4.时间安排

学习啦在线学习网 　　5.瑜伽辅助品和器物

　　二、瑜伽坐姿练习——在静止中获取超凡力量

　　1.莲花坐

　　2.半莲花坐

　　3. 至善坐

　　4.平常坐

　　5.武士坐

　　6.英雄坐

学习啦在线学习网 　　三、瑜伽呼吸练习

　　1. 腹式呼吸

　　2. 胸式呼吸

　　3.完全式呼吸

学习啦在线学习网 　　4.呼吸法练习要领

　　四、手印

　　1.五个指头的象征意义

　　2.智慧印

　　3. 禅定印

　　4.生命印

　　5.合十印

　　PART 4 瑜伽热身经典体式

　　一、局部放松

　　1.头颈部放松——缓解 颈部酸痛，预防颈椎病

学习啦在线学习网 　　2.肩背部放松——灵活双肩，加强肩胛区域保健，驱除上背部的疼痛

学习啦在线学习网 　　3.腰腹部放松——减少腰腹部多余的脂肪，按摩内脏器官

学习啦在线学习网 　　4.腿脚部放松——美化腿部线条，灵活腿脚部关节

　　等等.