学习啦 > 生活课堂 > 健康知识 > 健身运动 > 瑜伽 > 21天瘦美人瑜伽视频

21天瘦美人瑜伽视频

时间: 晓琼996 分享

21天瘦美人瑜伽视频

学习啦在线学习网   现如今,在女性之间比较推崇的养生锻炼方法中,瑜伽可谓是最受大家青睐的一种方式,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下21天瘦美人瑜伽视频吧。

  21天瘦美人瑜伽视频教程  瑜伽的练习姿势

  直线姿势

  练习规则:

  1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。 2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

  针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

  特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

  弓形姿势

  练习规则:

  1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

学习啦在线学习网   2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

  针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

  特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

猜你感兴趣:

1.15分钟瘦腰瑜伽视频

2.15分钟瘦腰减肥瑜伽视频

3.15分钟瘦腰腹减肥瑜伽视频

4.12个瘦腰瑜伽动作视频

5.瑜伽瘦腿健身操视频

6.如何用瑜伽球瘦腿视频

2689903