21天瑜伽瘦身视频
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晓琼996由 分享
学习啦在线学习网 练习瑜伽不仅可以强身健体，还能帮助人们健康减肥，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下21天瑜伽瘦身视频吧。
21天瑜伽瘦身视频教程 练瑜伽的招式
1、拱桥式
学习啦在线学习网 仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。
这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。
2、蝗虫式
学习啦在线学习网 俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳。双腿分开与髋同宽，脚背绷直。呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。
学习啦在线学习网 这个动作能改善消化并刺激胸腔，扩大肺活量。
3、舞蹈式
右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。
这个动作能增强肺活量，提高平衡力，同时对于下半身减肥也有不错功效。
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