简单瘦身瑜伽动作
瑜伽技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。那么,下面是学习啦小编给你介绍的简单瘦身瑜伽动作,希望对你有帮助。
简单瘦身瑜伽动作
一 抱膝屈腿
全身放松平躺在地板上,双手环抱住膝盖,边吸气边将膝盖弯曲至胸前,反复5-10次。缓解胀气,帮助胃排气。
二 脊柱扭转式
身体坐挺、双脚往前伸直,将右脚膝盖抬起弯曲,跨至左大腿外侧,扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助,左右轮流弯曲5-10次。改善胃胀气,并且刺激内脏、促进全身代谢。
三 幻椅式
学习啦在线学习网 双脚并拢,让五只脚趾朝前,双手合十沿着耳朵向上延伸,膝盖微弯并想象身后有张隐形的椅子,臀部往后坐,身体往前倾30度,注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾。除了帮助消化之外,平常做也可以雕塑大腿和臀部。
四 高弓箭步
左脚往前跨一大步成弓箭姿,右脚弯曲往地板方向往下蹲,双手伸直在背后十指紧扣并往下拉,大口呼吸,左右轮流各三次。伸展腹部、改善便秘与胀气。
五 桥式
身体放松躺平在地上,弯曲膝盖,双脚打开与臀部同宽,接着让臀部慢慢向上抬起,双脚稳稳踏在地板上,双手则身体下方十指紧扣,维持此姿势约3-5次。促进血液循环,缓解便秘、消化不良。
六 倒箭式
背部紧贴地板,让屁股可以靠在墙壁或沙发上,两脚伸直抬高、大腿内侧夹紧,将双手放在身体两侧。除了促进下半身血液循环之外,这个动作对帮助全身放松都很有效。
练瑜伽的注意事项
1、饭前后1小时内不宜练瑜伽
学习啦在线学习网 一般来说,饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
2、情绪波动大不宜练瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
3、血液凝固病等不宜练瑜伽
学习啦在线学习网 有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾。
学习啦在线学习网 4、眼压高、高度近视不宜练瑜伽
眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
学习啦在线学习网 5、癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽
癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽。因为瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
初学者的瑜伽动作
姿势一:祈祷式
学习啦在线学习网 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
学习啦在线学习网 姿势二:展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
姿势三:前屈式(手触脚式)
学习啦在线学习网 做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
学习啦在线学习网 呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
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