21天瑜伽瘦美人视频
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晓琼996由 分享
背部也是女生最重要的部位,线条感的背部更具吸引力,如果你的背部满是赘肉那就要开始减肥美背了,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下21天瑜伽瘦美人视频吧。
21天瑜伽瘦美人视频教程 美化体线
症候群:由于长期的伏案工作,你的肩和颈椎感觉都很僵硬,腰腹的赘肉越积越多。
学习啦在线学习网 动作1:颈部环绕
这样做:吸气。右手轻轻按压头部,向左转,然后换手反方向再做一次。
好处:缓解颈部疲劳。
学习啦在线学习网 Tips:此动作要缓慢匀速,保持肩下沉。
学习啦在线学习网 动作2:鹰式双臂环绕
学习啦在线学习网 这样做:吸气,双臂弯曲,左肘在上右肘在下,双手于体前环绕手心相对,抬肘沉肩。
学习啦在线学习网 好处:手臂美化尽在这招,同时还可以拉伸上背部的肌肉。
意外收获:整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。
Tips:肘关节向上抬,肩膀向下沉。
动作3:腰部扭转
这样做:右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕,吸气,收腹挺胸。吐气,肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换,换另一边扭转。
好处:苗条腰腹、缓解背部疲劳,美化肩胛骨,还能锻炼脊椎两侧肌肉
Tips:背部挺直,感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸,深深地吸气。因为是练腰腹,此动作不宜在饭后练习。
学习啦在线学习网 动作4:抬腿收臀
学习啦在线学习网 口令:面朝墙壁,双手扶墙,与墙壁保持在同一平行面,轻轻向后抬,收紧臀部。
学习啦在线学习网 好处:美化臀线。
Tips:上身保持不动,抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组,可以做3组,左右交换做。
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