21天减肥瑜伽瘦美人视频

　　瑜伽，源自古印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下21天减肥瑜伽瘦美人视频吧。

　　21天减肥瑜伽瘦美人视频教程　　练瑜伽的招式

　　●蜥蜴式

　　步骤：

　　1、跪坐在沙发上， 双膝并拢。

学习啦在线学习网 　　2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

学习啦在线学习网 　　3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

　　4、呼吸平缓，保持15秒。

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　　●脊柱扭动式

　　步骤：

学习啦在线学习网 　　1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

　　2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

　　3、保持均匀的呼吸。

学习啦在线学习网 　　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。