初级瑜伽自学教程视频
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初级瑜伽自学教程视频
瑜伽是有益身心的运动，常练瑜伽还能达到减肥的效果，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下初级瑜伽自学视频吧。
初级瑜伽自学视频教程 练瑜伽的招式
●蜥蜴式
步骤：
学习啦在线学习网 1、跪坐在沙发上， 双膝并拢。
学习啦在线学习网 2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4、呼吸平缓，保持15秒。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
●脊柱扭动式
步骤：
学习啦在线学习网 1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3、保持均匀的呼吸。
功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
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