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初级瑜伽自学教程视频

时间: 晓琼996 分享

初级瑜伽自学教程视频

  瑜伽是有益身心的运动,常练瑜伽还能达到减肥的效果,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下初级瑜伽自学视频吧。

  初级瑜伽自学视频教程  练瑜伽的招式

  ●蜥蜴式

  步骤:

学习啦在线学习网   1、跪坐在沙发上, 双膝并拢。

学习啦在线学习网   2、双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

  3、呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

  4、呼吸平缓,保持15秒。

  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

  ●脊柱扭动式

  步骤:

学习啦在线学习网   1、臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

  2、眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

  3、保持均匀的呼吸。

  功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。

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