瑜伽减肥小教程视频
时间：
晓琼996由 分享
瑜伽减肥小教程视频
学习啦在线学习网 瑜伽不仅可以减肥塑身，还可以练腹肌，你知道瑜伽如何练出腹肌来吗?下面是学习啦小编为你带来的瑜伽减肥教程小视频，一起来看一看吧。
瑜伽减肥视频小教程 如何利用瑜伽练腹肌
1、仰卧侧举腿
学习啦在线学习网 姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。
学习啦在线学习网 要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。
2、反向V字起
姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。
学习啦在线学习网 要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。
3、负重仰卧起
姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。
4、跪姿伸展
学习啦在线学习网 姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。
要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。
猜你感兴趣：