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办公室瑜伽减肥基本动作视频

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  瑜伽作为一种专业的健身方式,下面是学习啦小编为你带来的办公室瑜伽减肥基本动作视频,一起来看一看吧。

  办公室瑜伽减肥基本动作视频教程  初学者的瑜伽动作

  姿势一:骑马式

  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  呼吸:右腿向后伸展时吸气。

学习啦在线学习网   益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  姿势二:山岳式

  做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

  呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

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