梵音哈他流瑜伽视频

学习啦在线学习网 　　有些人认为买一本瑜伽方面的书籍来看，或者是观看一些瑜伽视频教程就可以开始零基础学习瑜伽了。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下梵音哈他流瑜伽视频吧。

　　梵音哈他流瑜伽视频教程　　能瘦身的瑜伽动作

　　动作1：一边吸气，一边耸肩

学习啦在线学习网 　　坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

　　动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压

　　一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

　　90度深鞠躬方式伸展背部，有效缓解背部酸痛

　　动作：固定身体姿势，拉伸背部

学习啦在线学习网 　　站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。

　　坐式前后运动腰部，有效缓解腰痛。

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