梵音瑜伽视频教程
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瑜伽,其实不仅仅是一项运动,更多的是教会你一种安静平和认真的态度。下面是学习啦小编推荐给大家的梵音瑜伽视频,供大家参考。
梵音瑜伽视频教程 办公室瑜伽的招式
三角式
站立在垫子上,双脚分开约1.2米,双脚在一条直线上,脚趾向前。抬双臂,与肩同高。确保双臂在一条直线上。手指张开伸展,上提胸部,眼睛向前看。右脚内扣10度,左脚向左转90度。保持双腿肌肉上提收缩。呼气向左侧弯曲躯干,左手抓脚踝或小腿,右臂指向天花板,眼睛看右手指,颈椎不好的向前看。重心落在左脚跟,而非手掌上。
此体式功效
学习啦在线学习网 舒缓腰背疼痛,减轻胃痛胃胀,有助于改善颈椎扭伤。
半月式
学习啦在线学习网 将木砖靠墙放置,吸气双脚分开一米,抬双臂与肩同高,右脚外转向右,平行于墙面,与墙5公分宽,左脚向右转15度,弯曲右膝蹬,抬高左腿,与身体在一条直线上,右腿伸直,肌肉上提收缩。左脚跟压紧墙,左腿与地面平行。手臂在一条直线上,左手背碰墙面,右手掌压紧砖,平衡在右腿上。眼睛看左手指,颈椎不好看前方。
练习禁忌
头痛患者,失眠,静脉曲张,腹泻患者不能练习。
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