瑜伽减肥的动作

　　很多人都知道瑜伽有瘦身减肥的作用，瑜伽减肥最适合平时没有时间的白领丽人们。那么瑜伽怎么减肥?下面小编带你一一了解!

　　瑜伽减肥的动作

　　肩臂舒缓式瑜伽

学习啦在线学习网 　　功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。

　　建议次数:左右各8次。

　　1、站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。

学习啦在线学习网 　　2、右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。

　　握肘柔软式瑜伽

学习啦在线学习网 　　功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。

学习啦在线学习网 　　建议次数:左右各8次。

　　1、站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

学习啦在线学习网 　　2、右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。

　　4个瑜伽动作减肥最有效

　　1、屈膝起跑式

　　下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

　　2、曲腿扭转式

　　基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十,腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

　　3、加强直角式

　　双腿分开两个肩宽,双手高举过头顶,身体慢慢向前倾,使背部和双腿形成一个直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。这个动作看起来很容易,你可以用手臂的力量带动身体向前,使更多的重量转移到前脚掌,在这个位置保持3到5分钟,加强脊柱的力量。

　　4、仰面斜板式

学习啦在线学习网 　　坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型。

　　瑜伽减肥会反弹吗

学习啦在线学习网 　　首先说练习瑜伽是不会反弹的,但是如果美眉们停止练习瑜伽,同时开始不知节制的大吃大喝,那么变胖是一件不可避免的事情。所以如果利用瑜伽减肥塑形成功之后希望朋友们可以注意平时的饮食习惯。

　　瑜伽减肥期间应该注意多喝水,少吃高热量,少吃会带给我们脂肪的食物。多吃瓜果蔬菜。懂得膳食的平衡和热量的负平衡。还有瑜伽减肥一定要树龄良好的生活方式,同时要有毅力，才能减肥成功哦。

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