简单塑身瑜伽动作
学习啦在线学习网 唯尼瑜伽注重体式的安排和锻炼过程。那么,下面是学习啦小编给你介绍的简单塑身瑜伽动作,希望对你有帮助。
简单塑身瑜伽动作
① 下犬式
动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
② 向上扩展
动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。
③ 低弓步扭转
动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。
④ 跨部折腰
学习啦在线学习网 动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸
⑤ 坐正折腰
动作要点:由腰部,下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸
⑥ 犁式
学习啦在线学习网 动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸
⑦ 仰卧放松
学习啦在线学习网 动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。
注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏简单的动作反复练,效果也是很惊人的哦!关键要坚持!
瘦腿瑜伽动作
一、盘坐摆肩式
学习啦在线学习网 采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。
背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
二、下狗式变式
采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。
三、俯卧扭动式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。
四、桥式
学习啦在线学习网 仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
练瑜伽的饮食注意情况
1、避免大鱼大肉,以素食为主
学习啦在线学习网 瑜伽运动倡导素食,认为“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。
悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量。
2、有选择地摄入优质蛋白质
既然是追求“素食”,瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。
豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤,那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。
在肉类食物摄入减少的情况下,豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。
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