空中瑜伽有什么作用_空中瑜伽是什么(2)
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空中瑜伽有什么作用_空中瑜伽是什么
适合上班族练的空中瑜伽体式
准备工作：穿好适合活动的紧身裤和弹力上衣。
学习啦在线学习网 体式1：活动脊柱关节坐姿
动作详解：双腿交叉盘坐在垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体向前倾，拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回。
学习啦在线学习网 动作功效：活动脊柱关节。
学习啦在线学习网 适合群体：长期保持同一坐姿和感觉脊柱硬化、疼痛者。
体式2：桥式
动作详解：仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面、直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨，直至身体放于垫上。
学习啦在线学习网 动作功效：让腰背部的脊柱归位。
适合群体：各种脊柱病患者。
体式3：蛙式倒立
学习啦在线学习网 动作详解：坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松轻轻放在地面上。
动作功效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤循环，达到脊柱的自然牵引效果，对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。
适合群体：所有人。
体式4：髋骨悬挂
动作详解：将吊床布放于髋骨下方，带着吊床布向前走一步、直至吊床绷紧，双脚离地、弯曲膝盖，身体慢慢向下，平衡后双手环抱膝盖，放松身体，感受脊柱压力减轻、向下牵引的感觉。
动作功效：脊柱与颈椎得到牵引，从而达到治疗的效果。
适合群体：腰椎、颈椎病患者。
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