老年人记忆力提高的实用方法
学习啦在线学习网 不少人年纪大了就会出现忘东忘西的问题,钥匙忘拿、煤气忘关都是常见的问题,这对生活造成了很多的不变,有什么方法客人提高老年人记忆力吗?下面由学习啦小编给你带来关于老年人记忆力提高的实用方法,希望对你有帮助!
老年人记忆力提高的实用方法
进行有氧运动
《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现,每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究,分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练,每周2次为期6个月。结果发现,进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大,这是支持学习和记忆的主要大脑区域。
愉快的交谈
密歇根大学最新研究发现,消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处,而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验,更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中,更能预测其即将要表达的内容,因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。
缓解压力
学习啦在线学习网 走进厨房后,却突然忘记为了干啥事。专家表示,这种记忆问题是压力过大所致。压力过大时,大脑中皮质醇水平升高,导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑,也应积极训练,让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气,集中注意力,保持清晰思维,增强记忆力。
常吃芹菜
学习啦在线学习网 美国维克森林大学科学家发现,富含硝酸盐的蔬菜,使脑子更灵活,比如芹菜、卷心菜和菠菜。
学习啦在线学习网 参照物帮助记车位
学习啦在线学习网 人们有时候会在停车场转悠很久,也找不到自己的车所停位置。其实这可以通过“认真观察-心理快照-联想”的方法加以记忆。
学习啦在线学习网 第一步:停车后认真观察自己汽车周边环境,寻找参照物。
第二步:快速设想一个画面,记住停车区域。比如,如果停车位是3D区,那么不妨想象三条狗绕着汽车追逐的场景。
更简单的方法是,大声重复几次停车区域。利用说、听等多感官刺激,帮助锁定记忆内容。
编个故事记事牢
将需要记住的一些东西写下,然后编个故事,情节越离奇怪异越好。这种记忆方法对去超市购物非常管用。比如把要买的东西编成故事:“当一辆汽车穿墙而过时,一只鸡正在吃干玉米片。汽车飞出悬崖,一头扎进牛奶湖中……”
老年人为什么会记忆力下降?
1、不良情绪
不良情绪主要是指抑郁、焦虑和愤怒等,这些不良情绪不仅会影响老年人的思维,而且也会影响他们的记忆,从而导致记忆力减退。
2、不良嗜好
如抽烟喝酒等,酒精可以帮助人们消除疲劳,使身体活性化。但是,过量饮酒会导致部分记忆的丧失,由于酒精对脑细胞的麻痹作用,还可能会发生暂时性记忆丧失。
3、疾病
无论是大脑或身体上的疾病,还是心理上的疾病,都会导致老年人出现记忆力减退。
4、年龄
学习啦在线学习网 随着老年人年龄的增大,身体功能的下降,记忆力也会随之下降。
5、依赖
老年人如果过度地依赖电脑和书籍等,会影响他们开发自己记忆力和运用自己记忆的能力,从而导致记忆力减退。