做什么运动对大脑有好处
做什么运动对大脑有好处
想让自己思维敏锐与其吃保健品，不如每天抽出一点时间进行运动，越流汗越聪明。当然，要做的是对大脑好的运动。今天学习啦小编为大家带来了做什么运动对大脑有好处，一起来看看吧!
持续的有氧运动对大脑好
学习啦在线学习网 科学家根据最新在老鼠身上的研究，认为存某种特定的运动在锻炼大脑方面比其他运动更为有效。科学家们第一次比较了不同类型的运动对神经系统的影响：跑步、重量训练和高强度间歇训练。
其结果令人惊讶：为了长期的大脑健康，有时候越努力训练，往往却不尽如人意。
学习啦在线学习网 正如我经常写的那样，运动改变了大脑的结构和功能。在动物和人身上的研究已经表明，体力活动通常会增加脑容量，可以减少在大脑的白和灰质上与年龄有关的孔的数量和尺寸。
学习啦在线学习网 运动也许是最能够增强成年神经的生成的一种活动，就是指能够促进已经成熟的大脑的新脑细胞的生成。在动物研究中，相比于保持久坐的动物的大脑，让动物运动，以跑轮或跑步机的形式，过后可以发现两倍甚至三倍的新神经元出现在动物海马体之后的大脑学习和记忆的关键区域。科学家认为，运动对人类海马体有类似的影响。
过去的运动和神经再生的研究都集中在距离跑步。实验室老鼠知道怎么跑。但是，其他形式的运动使得神经发生的增加是未知的，这是科学家们越来越感兴趣的问题，因为体重训练和高强度的间歇训练越来越受欢迎。
所以，作为一项新的研究，并发表在本月的《生理学杂志》上，研究人员在芬兰的尤瓦斯吉拉大学和其他机构聚集了一大群成年雄性老鼠。研究人员给大鼠注射了一种新的脑细胞，然后将它们设置为一组做训练，另外一组保持不动作为对照组。
学习啦在线学习网 在一部分老鼠的笼子里放了一只轮子，让它们跑来跑去。最少每天慢跑几英里，虽然有个别里程变化。
学习啦在线学习网 另外一些老鼠开始进行阻力训练，它们要在尾巴上带着的重物爬上一堵墙。
还有一些老鼠开始高强度的间歇训练。
对于这一方案，老鼠被放置在小跑步机上，需要一个三分钟的非常快速和剧烈的运动冲刺时间，随后两分钟缓慢的休息时间，整个序列重复两次以上，总共15分钟的运行。
学习啦在线学习网 在这些实验持续了七个星期之后，研究人员在显微镜下观察了从每只老鼠的海马体中提取出来的脑组织。
学习啦在线学习网 他们发现不同的运动所带来神经增殖并不一样。
与不运动的老鼠的大脑相比，那些跑轮子的老鼠的神经发生水平表现稳健。海马组织经常有新的神经元。跑步的老鼠在实验过程中跑的距离越远，其大脑中的新细胞就越多。
在已经完成了高强度间歇训练老鼠的大脑中，增加的新神经元数量很少。比起不运动的老鼠表现出一定的数额优势，但这个数量远远低于我们的长跑运动员老鼠。
学习啦在线学习网 对于进行重量训练的老鼠，虽然他们在实验结束时要比他们在开始时更大只一点，但没有明显的神经再生。他们的海马组织看起来就像没有进行运动的老鼠。
学习啦在线学习网 显然，老鼠不是人，不能完全的对应于人身上。但这些研究结果的影响是具有煽动性的。
尤瓦斯吉拉大学的一位研究人员米里亚姆说：“持续的有氧运动可能是最有利于大脑健康的，这也包括人类。”
为什么相比于其他训练，长跑能更为有效的促进神经发生?
学习啦在线学习网 诺基亚博士和她的同事们推测，长跑刺激大脑中被称为脑源性神经的营养因子，能够调节神经的一种特殊物质释放。跑的里程越远，B.D.N.F.产生的越多。
重量训练，从另一方面来说，是对肌肉健康极为有益的，先前已被证明对体内的B.D.N.F.水平的影响不大，诺基亚博士说，这可以解释为什么在这项研究中它不能使神经发生增加。
诺基亚表示，由于高强度的间歇训练，其潜在的脑益可能会被其强度所削弱。比起适度的跑步，更多的是生理的消耗和压力，“压力会减少成年海马的神经发生，”她说。
然而，这些结果并不意味着只有跑步和类似的中等强度的锻炼能够锻炼大脑，诺基亚博士说。这些活动确实与海马中的神经再生息息相关。但重量训练和高强度的间歇训练很可能导致在大脑其他区域的变化。例如，他们可能会鼓励创造更多的血管来产生大脑细胞之间的新连接或者大脑的不同部位之间的连接。
学习啦在线学习网 因此，如果你目前在进行重量训练或者高强度的间歇训练，请继续。但是，偶然跑跑步或者骑骑自行车更有利于你的海马体健康。
运动对大脑的五大好处
促进大脑发育
随着年纪的增长，我们脑内新细胞的生成速度会减慢，脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。有研究表明，有氧运动对中年人血管改善，可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流，为大脑带来更多所需氧气(大脑需要吸收全身氧气的20%)。
提升构建大脑荷尔蒙水平
就像肥料可以使得植物长得更快更好，一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚，而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。你锻炼得越多，这种有益因子就产出得越多。
击退抑郁和焦虑
抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症，当然需要药物治疗。而如果抑郁不太严重的话，运动可以改善你的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。运动更可提高脑内啡——一种令你愉悦的化学物质的含量。
减少压力
“压力荷尔蒙”——皮质醇会使我们的大脑衰老。思考减缓分散以及健忘正是由压力所导致。而运动可以降低皮质醇含量，有助于重拾清晰思维。运动也被认为可以帮助脑内齿状回区生成新的神经细胞。这个齿状回区是海马体的一部分，与新记忆的生成有联系。这个区域的脑细胞会因压力而被耗尽。
学习啦在线学习网 提高对胰岛素的敏感度
当你吃东西时，你的身体会将大部分的食物转化为葡萄糖或血糖。这就是大脑所需能量的主要来源。为了使其能够进入细胞，这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随。但是，有的人的细胞对胰岛素有抵抗力，而规律性的锻炼可以逆转这种对胰岛素的抵抗力。实际上，在一个运动时间后的至少16小时，你的胰岛素敏感度得到提升，并且餐后血糖水平得到稳定。血糖控制得越好，你就可以更好地对抗与年龄有关的认知功能衰退。
婴儿运动对大脑发育的影响
学习啦在线学习网 第一阶段感觉和知觉
感觉和知觉是宝宝认识世界的开始，是宝宝心理发展的第一步，从出生到翻身自如这一阶段，宝宝是以感觉和知觉为主，时间大约是出生后到4 ~5个月。由于这时宝宝不能自主地移动自己的身体(全身)，因此在这个时期爸妈要帮助宝宝进行各种感觉器官活动。其中最主要的是视觉，而最容易遗忘的是前庭。
学习啦在线学习网 视觉是最重要的感觉器官，宝宝在能够独立坐以前，抱可以改善宝宝的视觉效果，宝宝平视看见的东西比仰卧时看见的要更为丰富多彩，在天气好的时候还要尽量抱宝宝到大自然的环境中去，让宝宝见多识广促进他们心理发展。
宝宝出生后最初几个月的抱，应该让宝宝的头和上体尽量垂直于地面，在这个体位出现头部的倾斜宝宝能够自己调节，在改善视觉效果的同时颈部肌肉可以获得锻炼，如果爸妈始终用手托着宝宝的头部，会造成宝宝颈部肌肉得不到锻炼。但头部和地面倾斜比较多时，没有保护的早期宝宝、特别是新生儿容易出现颈部肌肉的损伤。
前庭是感觉人体运动、空间位置的最重要器官，它有三个半规管，可以感觉人体任何方向的运动和方位(也就是我们通常讲的三维空间)。它关系到人的平衡能力、空间智力、协调肢体能力的好坏。而空间智力、协调肢体能力是宝宝综合智力的重要组成部分，它们将对宝宝的创造力、胆量有决定性的作用。旋转是发展前庭器官的最有效的方法。胎儿在子宫内跟着母亲的运动而运动，加上胎动，胎儿的整体移动比母亲还多，运动的环境促使感觉人体位置和运动的前庭在胎儿5个月时就基本发育完全了，因此新生儿具有前庭反射。在胎儿时期获得的前庭功能，一般宝宝到4个月左右由于静卧不动损失大半。如果，宝宝出生后进行旋转游戏的话，那么可以使他的前庭稳定性达到很高的水平。1980年笔者在北京对参加训练实验的宝宝进行了前庭功能测试，2名1岁3个月的宝宝获得了1圈/每秒，连续30圈马上能走5米直线(左右在20厘米内)的纪录(宇航员要求每1圈/2秒钟)，而这个纪录只是游戏中获得。不进行旋转练习的同龄宝宝没有人能旋转15圈不出现眼震颤的。
前庭的稳定性也是直立行走的条件之一。直立行走是人类智力发展的里程碑，它需要一定的平衡身体的能力，因此旋转训练对宝宝掌握直立行走有一定帮助。
学习啦在线学习网 感知觉虽然是宝宝心理发展的基础，可是它对脑发育的作用比高级心理活动要小，因此爸妈这时还需要帮助宝宝发展记忆、思维和各种各样的情感等高级心理活动。例如：取物、拿玩具逗引、做被动操、练习翻身、爬行的准备、认识图画、语言、音乐等。
学习啦在线学习网 第二阶段高级心理活动
高级心理活动对于人脑的发育有着极其重要的作用。但是在宝宝能够主动移动全身前，却得不到很好的发展，在宝宝会爬以前主动行为比较少，爸妈让他做什么，他就做什么。这时候思维、意志等高级心理活动较少，神经传导很少形成完整的反射弧，因为想了自己也做不到，所以就不想了。但是当宝宝能自由地爬行时，他的活动范围大大扩展了，见多识广自然就聪明了，在各种复杂的条件反射相继建立起来的同时，思维、意志、情感、兴趣等高级心理活动就会大大丰富，心理发育就加快了。
学习啦在线学习网 例如，取物，宝宝看见一件他喜欢的玩具就会去拿，这就是思维，但是在不能移动整体前想了也是白想，以后宝宝就不想了，思维活动就很少，当他能够自主地移动整体后他就会不停地想，思维这个高级心理活动就在不断地在进行，而人能够远距离移动身体的第一个动作就是爬行。
学习啦在线学习网 爬行取物这个动作包含了：看见玩具后想要——思维，爬过去的过程中要付出努力——意志力，拿到后很开心——情感体验，第一次拿到后还会很有兴趣的接着拿——兴趣，获得爸妈的表扬后会有——成就感，这些高级心理活动在不能爬行以前(翻身也有相同的效果，但是由于视觉和移动距离的关系受到一定的限制)发展比较缓慢。没有经过爬行直接会直立行走的宝宝往往会得一种感觉统合失调症，得了这种毛病的宝宝表现为动作不协调、注意力不集中，以后很难矫正，因为宝宝独立爬行一般在9个月左右，直立行走在15个月左右，爬行比直立行走早6个月左右，而这6个月正好在人的脑发育高峰时期，由于脑发育的时间限制性，“过了这个村就没有那个店了”。因此爬行是宝宝高级心理活动的一个里程碑。
第三阶段初级的人际交往
初级的人际交往是宝宝心理发展的最高阶段，它必须有语言和移动身体这两个基本条件，婴幼儿进行人际交往时，最好的人体姿势就是能直立行走，直立时能充分使用肢体语言。直立行走本身就是一个人的基本动作，是人类成为高等动物的第一步，宝宝的语言发展则离不开动作。这个时期的人际交流也将影响宝宝一生的社会交往能力。让宝宝在科学的范围内尽早的直立行走和学会语言并多参加集体活动也是提高宝宝人际交往能力的有效方法。
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