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秋季如何健康减肥

时间: 欣欣861 分享

学习啦在线学习网   秋季就来啦,秋季要如何进行健康地减肥呢,秋季如何减肥才最有效最健康呢?还在为满身的赘肉感到苦恼不已吗?以下是小编为大家整理推荐关于秋季减肥的一些健康小妙招,希望对大家有所帮助。

  秋季健康减肥的小妙招

  1、避免情绪饮食

学习啦在线学习网   压力可以说是妨碍你饮食减肥的一个大障碍。现代的女性吃东西的理由很多,可大部分却和饥饿无关。对她们来说,吃更多的食物是一种情感寄托或一种宣泄。很多人在情绪低落的时候会通过吃东西来发泄情感。情绪化饮食是减肥失败的一个重要原因。学会缓解自己的情绪,可以尝试去安排一些活动,使自己忙碌起来,从而没有时间想吃食物。

  2、选择性饮食

  很多担心发胖的MM为了有效控制体重,不加选择、不加控制地食用蔬菜类食品,这是饮食减肥的一个误区。如果过多地摄入含碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物就会在人体内转化为脂肪,从而导致发胖。

  减肥中的MM可以选择一些有助瘦身的蔬菜,比如黄瓜、冬瓜、辣椒等。另外,含有丰富不饱和脂肪酸的大豆和豆制品,可分解体内的胆固醇.促进脂质代谢,不易形成皮下脂肪堆积。要知道,并不是任何蔬菜都能减肥,想要减肥的MM更应该慎重选择。

  3、健康饮食是减肥的首要任务

  如果你正在减肥,健康饮食就发挥着至关重要的作用。制定一个饮食计划,以便你每一天都有依据去坚持它。切记要坚持下去,三分热度不会让你成功减肥。你需要投入自己的努力去按照健康饮食的计划进行饮食,只要想到这样能帮助你成功减肥,相信你也会乐意这样做的。

  4、多吃豆类食品

  豆类食品为什么有助减肥?首先,豆类食品含有碳水化合物及优质大豆蛋白,热量较低;然后,豆类食品还含有丰富的纤维素,能帮你解决便秘的困扰;最后,如果豆类是利尿食品,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量。所以,想要减肥的MM要常常豆类哦!

  5、改掉随意进食的习惯

  有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感,而随意进食更容易增加热量的摄入。要保证自己按时用餐,每两餐之间的时间间隔不要超过4个小时,这样有助于保持血糖的稳定,不容易产生饥饿,能有效避免因为饥饿而进食过多。另外,女性的晚餐应以清淡的食物为主,并且尽量减少晚餐的进食量。而早餐是一天的能量来源,是非常重要的一餐,则必须吃好。

  6、选择热量低的零食

学习啦在线学习网   零食是MM的最爱,可惜的是零食的高热量容易造成肥胖。让你完全不吃零食是不可能的,选择低热量的零食也能帮你减少卡路里的摄入哦!糖果、巧克力热量太高,稍不注意就超标,而用水果或者少量的坚果作为你的零食,是一个很好的选择哦!

学习啦在线学习网   7、像淑女一样吃东西

  餐前先喝一点汤、用小份的盘子盛食物、细嚼慢咽、即使是最美味的食物也不多吃……坚持这些像淑女一样的吃法能帮助你成功减肥呢!作为新时代的女性,形象变得越来越重要,保持淑女的饮食风范不仅能让你更加优雅,也是一种不错的饮食减肥方法哦!

  8、坚持饮食的三低三高

  虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者的理想食物,但淋在上面的若是厚厚的一层沙拉酱、肉末、酱油,那减肥大计可就完全落空了,因为油、盐、糖、味精等化学性调味料中都含有很高的热量。要坚持三低三高饮食 。三低:低油、低盐、低糖;三高:高蛋白、高维生素、高纤维素,这样的饮食不仅营养均衡,还能帮你健康减肥哦!

  秋季减肥的小禁忌

  1、吸油

学习啦在线学习网   每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来,可以少吃一大汤匙油。一年下来,摄入的脂肪该减掉多少啊。

  2、多喝牛奶

学习啦在线学习网   每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。

  3、多吃蔬菜

  蔬菜非常健康,不仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥。

  4、多喝水

  多喝水能加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水,那么一年下来就能减掉五磅。

学习啦在线学习网   5、把餐具都换成小号的

  把盘子、碗子、碟子都换成小号的,这样三餐吃的分量都会变小了。

  6、稀释果汁

学习啦在线学习网   每次喝果汁的时候都兑些清水,这样摄入的卡路里可以大大减少。

  7、注意少喝碳酸饮料

  如果觉得白开水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代饮料,或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕:即使是减肥可乐,所含的热量也是很高的。

  8、自制零食点心

  把三种或三种以上的豆磨成粉末,在正餐之间,用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚,还能避免吃进一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。

  9、专心吃饭

学习啦在线学习网   吃饭的时候不要做任何其他事情,不看电视,不看书,不工作,要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情,会因为分散注意力而不小心吃得过多,而且吃饭的时间延长了,也会导致吃进肚里的食物大大增加。

  10、停止吃零食

  下次再想吃零食的时候就嚼口香糖,挑那些味道很重的,像肉桂味的。这些浓重的口味能抑制人的味口。

  11、勒紧裤带

学习啦在线学习网   当你意识到自己将要敞开肚皮大吃的时候,尽量勒紧裤带,这样就能让你一下子就觉得肚子很撑。

  12、忌每日只吃一顿以减少热量

学习啦在线学习网   辛格说:“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。


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