如何搭配合理的健康减肥套餐

学习啦在线学习网 　　合理的而又健康的减肥套餐对于减肥者来说必不可少，减肥不仅从运动入手，饮食也要合理搭配。下面就让学习啦小编来告诉你如何搭配合理的健康减肥套餐。

　　健康减肥食谱一：

　　早餐

学习啦在线学习网 　　豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　中餐

学习啦在线学习网 　　腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

　　晚餐

　　素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

　　健康减肥食谱二：

　　早餐

　　红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

　　中餐

　　西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

　　晚餐

　　菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

　　健康减肥食谱三：

　　早餐

　　酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

　　中餐

学习啦在线学习网 　　凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

　　晚餐

　　凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　健康减肥食谱四：

　　早餐

　　南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

　　中餐

　　红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

　　晚餐

　　冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

　　秋季健康减肥之饮食策略：

　　1、脂肪和蛋白质搭配食用

　　肉类：鸡肉、鱼肉、精牛肉、瘦猪肉、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类等。

　　油类：植物油、鱼油、榄橄油、花生油、核桃油等。

　　秋季天气干燥，在吃肉的时候，多以炖、蒸、煮为宜，少以爆、烧、炒为佳。

　　请相信食肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。因此，过多摄入碳水化合物才是肥胖产生的真正原因。

学习啦在线学习网 　　2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

学习啦在线学习网 　　蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

　　谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

　　水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物产丰收的时节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。

学习啦在线学习网 　　一般来说，选择高纤、低糖、低淀粉的食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。

学习啦在线学习网 　　3、一日五餐=3个正餐+2个加餐

学习啦在线学习网 　　正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配。

　　加餐：豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果。

　　进入秋季之后，人体代谢逐渐变慢，常常出现食欲增大、睡眠增多的现象。因此，养成按时适量进餐的习惯是减肥成功的必备条件。

　　4、喝够8杯水

　　水：矿泉水、纯净水，也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。及时补充水分可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手。

学习啦在线学习网 　　5、睡前3小时严禁进食

　　晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!