日常瘦小腹的最快方法
小腹上的赘肉总是会折磨你，在日常生活中让你觉得自己怎么穿衣、怎么打扮都显得肥肥肉肉的，怎么才能有效的瘦下来呢?下面就跟学习啦小编一起看看吧。
日常瘦小腹的最快方法一：经常吃花生酱
一份花生酱含有两克纤维，8克蛋白质，吃了可以减少腰上的脂肪酸。
学习啦在线学习网 晚餐时来一份这样的小菜，再加上一套瘦小腹拳，是不是很不错呢?
做法：拿半杯全麦面条，加入3盎司炒小虾，切碎的洋葱，和1/4杯切片的甜椒。
学习啦在线学习网 再加入两汤匙花生酱，两汤匙温水，和少许辣椒末。
日常瘦小腹的最快方法二：拳击可以平坦小腹
把拳击作为你的室内运动。
有氧跆拳道学习啦在线学习网不仅能大量的燃烧腹部赘肉，而且是有氧运动。
手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。
日常瘦小腹的最快方法三：端正坐姿
当你开车，坐着或在医院等待时，想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上。
学习啦在线学习网 不断转动你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。
日常瘦小腹的最快方法四：边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
学习啦在线学习网 建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。
当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。
日常瘦小腹的最快方法五：曲身运动赶走大肚腩
学习啦在线学习网 双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
学习啦在线学习网 吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
学习啦在线学习网 动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6次。
日常瘦小腹的最快方法六：腾出时间做有氧运动
学习啦在线学习网 如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。
Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
日常瘦小腹的最快方法七：尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。
学习啦在线学习网 趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。
学习啦在线学习网 保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。
如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6次。
日常瘦小腹的最快方法八：用纤维打败脂肪
每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。
值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。
比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
日常瘦小腹的最快方法九：站姿体侧下弯
1、基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
学习啦在线学习网 2、从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。
3、回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
日常瘦小腹的最快方法十：仰“坐”起“卧”
1、坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。
2、放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。
3、抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。
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