腹部运动减肥方法
腹部运动减肥方法
腹部的赘肉让很多美眉看着都会觉得非常的讨厌，想要减肥又不知道该如何进行，其实，最有效的减肥方法当属运动了。下面就跟学习啦小编一起看看吧。
腹部运动减肥方法一：微动作
学习啦在线学习网 一、快速瘦腰动作
学习啦在线学习网 1、仰卧，双手交叠放于脑后，伸直双脚。
2、用腰腹的力量，抬起双脚，保持此动作2秒。
学习啦在线学习网 3、进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。重复此组动作5次。
二、快速瘦腰动作
学习啦在线学习网 1、抬头挺胸瘦腹，然后岔开双脚，横向伸展双臂。
2、双手慢慢的向上伸直然后合一，双脚保持不动。
学习啦在线学习网 3、左脚向前踏一步成弓字步，双手保持合一的状态。
学习啦在线学习网 4、向左扭转上半身，直至看到右脚脚跟，保持此动作3~5秒。然后换右脚，重复此组动作5次。
三、快速瘦腰动作
1、俯卧，将手掌放于胸部两侧。
2、脚尖蹬地，头缓慢的向右侧扭转，上半身慢慢的伸起。
3、眼睛尽量看向左脚，保持此动作3~5秒，然后转向另一侧。重复相同动作5次。
四、快速瘦腰动作
学习啦在线学习网 1、抬头挺胸瘦腹，分开双脚，双手互握并置于胸前。
2、抬高右脚并触及左手手肘，保持此动作2~3秒。
学习啦在线学习网 3、然后抬高左脚并触及右手手肘，保持此动作2~3秒。重复相同动作5次
腹部运动减肥方法二：坚持运动
白天两三次将双手放在腹部
学习啦在线学习网 深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次
学习啦在线学习网 每天坚持腹部按摩
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
学习啦在线学习网 白天你必须随时都想着收腹的习惯
学习啦在线学习网 坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
滑滑脚跟能轻松收腹
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
学习啦在线学习网 这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
腹肌运动
抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
腹部运动减肥方法三
瑜珈伸展运动
双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。
学习啦在线学习网 长时间站立(例如乘公共汽车)
学习啦在线学习网 有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
睡前纤腰操
a、双手支撑地面，身体挺直平爬在地
学习啦在线学习网 b、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
c、头部尽量后仰，保持此动作10秒
合理安排饮食
学习啦在线学习网 早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。
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