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七天腹部减肥的方法

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七天腹部减肥的方法

学习啦在线学习网   腹部其实相对于身体的其他部位是比较容易减肥的部位,拥有迷人的小蛮腰是一件非常重要的事情,七天让你拥有平台小腹。下面就跟学习啦小编一起看看吧。

  七天腹部减肥的方法一:饮食习惯

  多喝酸奶促进排便

  多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物!

  慢嚼食物,多吃菜以减食量

学习啦在线学习网   每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!

  不吃糖

学习啦在线学习网   无论你多么热爱吃甜食,为了身材着想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了,如果实在难忍,就吃点蜂蜜解馋,过度一下。其实开始瘦腹时,可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹效果。

  多吃豆类和瓜果食物

  最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品,可慢慢增加剂量,并在一整天内将剂量平分,如早上,中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快。

  七天腹部减肥的方法二:坚持运动

  腹部运动练习

学习啦在线学习网   a.身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。

  b.吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。

  c.吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。

  d.吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。

  e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。

学习啦在线学习网   这套东西做完,腹部会有紧紧酸酸的感觉,明天会更酸,那就是做对了,而且越慢效果越好喔。

  击破下腹赘肉运动

  a.屈膝仰卧,双脚平放在地上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。

学习啦在线学习网   b.保持收腹,抬起臀部离开地面,慢慢地往上卷,椎骨逐节卷动。尽可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一个椎骨。当你抬臀时,避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀,做30秒钟。

  多做仰卧起坐

学习啦在线学习网   仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

  a.在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。

  b.持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

  个修腹的简便动作

  平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹。

  a.坐车时修腹。当你乘坐公共汽车时,请收腹,控制住腹部肌肉5秒钟。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐。

  b.工作时修腹。坐在椅上,双手扶住扶手或抓住座位底边。双脚和双膝并拢在一起收腹,带动双膝至胸前。控制3~5秒钟,然后放下重复。

学习啦在线学习网   c.想像中修腹。当你站立时,想像头顶一根绳子把你吊到天花板上。

学习啦在线学习网   d.腹部运转。想像你正穿着一件紧身胸衣,什么都往里收缩。经常从事这种训练,腹部就会自然保持收缩。

学习啦在线学习网   注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

  七天腹部减肥的方法三:食疗减肥法

学习啦在线学习网   第一、选择无盐食物

学习啦在线学习网   氯化钠是盐的主要成分,具有存积水分的性质,食用过多盐分的食物会导致浮肿,引发臃肿的身材,如果除去食物的盐分,体内的盐分浓度就降低了,在一定的浓度值下,体内的水分跟着排出,从而消除浮肿,放松全身。

学习啦在线学习网   如何除去盐分?生活中可以尽量不使用酱油、味精、番茄酱等含有盐分的调味料,可以以芝麻油、橄榄油、罗勒等具有医疗又芳香的植物香料,既保健又美容,也可以加入胡椒、生姜、咖喱粉等这些香料,尽量避免食用加工食品和零食,辛辣食品也一样,容易引起胃酸过多,不妨食用一些无农药的蔬菜、鱼肉等,原汁原味。

学习啦在线学习网   第二、避免食用酸性食物

  酸性食物有刺激消化器官的作用,也是引起肠膨胀的原因之一,要避免食用酒精、咖啡、可可、橙汁、橘子等加入了甜调味品的酸性饮料,可以通过多喝水来代替,补充水分,每天至少喝1.5-2升的水,为了好身材要坚持喝哦!

学习啦在线学习网   第三、不要吃生蔬菜和生水果

学习啦在线学习网   生的蔬菜和水果相比蒸过的而言在肠胃中占用的空间要大,容易引起肠胃的膨胀,如生的胡萝卜等,其实营养价值是差不多的,但是蒸过之后相对来说占用的空间小了。

学习啦在线学习网   第四、避免食用容易产生气体的食物

  像卷心菜,花椰菜,黄瓜,洋葱,辣椒,薯类,豆类,柑橘系的水果等这些食物都容易产生气体,导致肠胃膨胀,尽量不要食用。

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