瘦腰操瘦腰方法
是女人，就会渴望拥有魔鬼般的身材、纤细的腰肢，但还是很多女性有着粗大的腰围，想要瘦腰又不懂得如何减肥，其实，瘦腰操是最好的方法了。下面就跟学习啦小编一起看看吧。
瘦腰操瘦腰方法一：动作
快速瘦腰操一：美人抬腿
学习啦在线学习网 1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。
学习啦在线学习网 2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。
3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
学习啦在线学习网 4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。
快速瘦腰操二：功夫踢腿
踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤
学习啦在线学习网 1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。
学习啦在线学习网 2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。
TIPS：
1、脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。
2、小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。
瘦腰操瘦腰方法二：姿势
矫正坐骨减肥操
位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础，坐骨歪斜，整个骨盆也会随之歪斜。
1.席地而坐
坐于地板上，并拢足尖和膝盖。抬起膝盖，用手支撑上半身。
2.按压委中穴
用拇指按压法按压委中穴。(膝盖弯曲时，膝盖里面的横纹正中就是委中穴)
3.摆动双脚
保持坐姿，双脚抬起向右摆动，并保持5秒。反向重复。做3次。
拉伸脊柱减肥操
如果脊柱弯曲的话，就会影响到内脏的机能，所以必须通过不断的挺直拉升来矫正。
1.按压双手
学习啦在线学习网 仰卧，两手腕尽量伸展，同时手掌根相互按压。
按压双手的动作有收紧腹肌的效果，还可自然地调整肩部线条，解除酸疼。
2.倾斜
两脚分开稍宽于肩，脚尖扳向内侧，上半身向右倾斜。注意下半身要紧贴地板。
3.抬起上半身
学习啦在线学习网 保持原姿势，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量将整个上身抬起。左右各做3次。
瘦腰操瘦腰方法三：瘦腰瘦臀操
一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
学习啦在线学习网 1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。
学习啦在线学习网 5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。
TIPS：
学习啦在线学习网 1、请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。
学习啦在线学习网 2、做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整!
二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨
1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。
学习啦在线学习网 2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。
TIPS：
学习啦在线学习网 1、膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
学习啦在线学习网 2、如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。
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