女性居家运动减肥的方法

　　对于居家女性来说，不运动加上就做很容易就会长胖的，有什么方法学习啦在线学习网能够让他们减肥呢?下面就跟学习啦小编一起来看看吧。

　　适合女性居家的瘦身运动

学习啦在线学习网 　　女性居家瘦身运动1、呼啦圈

　　休假期间，闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧!

　　女性居家瘦身运动2.热舞

学习啦在线学习网 　　大家都去串亲戚去了，只有你自己在家?那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。

　　女性居家瘦身运动3.跑步机

　　平日里在健身房抢不上跑步机?那么就趁春节期间多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际，你却在这里为了瘦身挥汗如雨，开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。

　　女性居家瘦身运动4.热水浴

　　不想节食不想运动还偏偏想瘦身?那么冬日里的热水浴是你最好的选择。在热水中放上浴盐，要全身浸泡哦!

学习啦在线学习网 　　女性居家瘦身运动5.蒸桑拿

　　有条件的MM，选择蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。又排毒又瘦身，你还等什么!

　　女性居家瘦身运动6.室内瘦腿操

　　平躺在健身垫上，如图所示，双腿在空中做蹬自行车动作，一次15分钟，共做三组，坚持7天你将看到瘦腿的效果。

　　女性居家瘦身运动7.瑜伽

学习啦在线学习网 　　下载一些瑜伽教程，开始你的健康减肥之路吧。要注意：瑜伽减肥中最重要的是呼吸的调整，如果有不懂的地方，可以去咨询家附近健身房的教练，他们一定会热情为你指点的。

　　女性居家瘦身运动8.健身球

学习啦在线学习网 　　健身球是种很有乐趣的瘦身工具，在减肥的过程中能训练人的身体协调平衡能力。如果你不知道怎么玩的话，也可以去买书，或者下载教程去学习。

　　女性居家瘦身运动9.哑铃

　　哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

　　女性居家瘦身运动10.枕头大满贯

　　站在250px宽，保持枕头高过于头，手臂延伸。 下蹲，你用力下臂，砰的一声枕头下到地面在你的面前。 拿起枕头，回到开始的位置。 这是一个代表。 做尽可能多的动作，你可以在1分钟完成。

　　女性居家瘦身运动11.伏地挺身降

　　在沙发上或床上的腰板挺直的位置，降低到你的膝盖。 弯曲肘部，胸部下降朝沙发上，然后有力地推 高。 回到开始姿势。 重复，做尽可能多的动作，你可以在1分钟完成。

学习啦在线学习网 　　女性居家瘦身运动12.摇晃着陆

学习啦在线学习网 　　用右脚踩在一个枕头和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。 延长手臂在肩的高度到边，面对地板的手掌。 弯曲右膝，向前铰链从臀部，并朝着地面接触的左手，你在你的身后臀部高度伸展左腿。 上升到起始位置。 30秒后换边。

学习啦在线学习网 　　女性居家瘦身运动13.桌面河段

　　在沙发上或床上，屈膝超过脚踝和手指指向前方。 延长右腿向上斜向当你达到左手里，对着它。 回到开始位置，重复的对面。 这是一个代表动作。 持续1分钟。

学习啦在线学习网 　　女性居家瘦身运动14.毛巾合

学习啦在线学习网 　　将卷起的毛巾纵向在地板上，站在你的右边旁边，双脚并拢，并在肘部弯曲两侧。 弯曲膝盖，跳过去毛巾向右[显示]，降落在对面。 马上跳回起始位置。 持续1分钟，从一边跳到另一边。

　　女性居家瘦身运动15.滑动弓步

学习啦在线学习网 　　用右脚踩在臀部上的毛巾和手站立。 右脚向后滑动，当你弯曲膝盖，降低成弓步[图示]。 回到开始姿势。 30秒后切换两侧。

　　女性居家瘦身运动16.沙发前弓步

学习啦在线学习网 　　用你的沙发通过将其转化为脂肪爆破有氧运动瘦下来。您可以使用它通过在斜面上执行它们(手在沙发上的边缘，而不是全部下到地面的方式)，作出艰难的动作像burpees，蹲推力，以及登山者更易于管理。你还是会得到你的心脏速率上升，但一定程度上缓解压力的手腕上，甚至打通了全套没有停下来喘口气。

　　女性居家瘦身运动17.芭蕾

　　扶着你的沙发的边缘，使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿，伸髋，或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡!

　　运动瘦身的最佳时间

　　上午时段：早餐后3小时至午餐前

　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前

　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前

　　为什么饭后不宜马上运动?

　　1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

　　2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　　3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

学习啦在线学习网 　　4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　　运动瘦身有哪些好处

　　1、促进新陈代谢。

学习啦在线学习网 　　运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

学习啦在线学习网 　　3、改善心血管系统。

　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　　4、改善肺呼吸功能。　　‘

　　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　　5、促进胃肠蠕动。

　　动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　　6、 增加大脑活力。

学习啦在线学习网 　　运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

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