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跑步减肥姿势的正确方法

时间: 嘉铭873 分享

跑步减肥姿势的正确方法

  想要减肥的女性很多都会选择跑步,这样不仅可以增加全身的柔韧性还能减肥。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。

  跑步减肥的正确方法

  先做拉伸运动

  你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

  跑完喝果汁

学习啦在线学习网   专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!

  精挑跑步鞋

学习啦在线学习网   别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

  跑步减肥的姿势

学习啦在线学习网   1、头部:视线正视前方,头部不要前探或后缩;

学习啦在线学习网   2、肩膀:肩部轻松垂放,不要怂着肩跑;

  3、胸膛:挺起胸膛,身体正直,避免含着胸跑;

  4、手臂:手肘弯曲成90 度,遵循“前不露肘,后不露手”的原则,不要左右摇晃摆动;

学习啦在线学习网   5、双手:双手放松握拳,手指轻轻触碰到手掌即可;

学习啦在线学习网   6、躯干:脊背挺直,保持身体中轴稳定,不要左右摇晃或上下起伏过大;

  7、髋部:髋部、腰部不要扭动幅度太大,减少受伤几率和能量消耗;

学习啦在线学习网   8、膝盖:脚掌落地时膝关节要略微弯曲,减小骨骼间冲击;

  9、脚踝:保持脚踝放松,尽量不要过分外翻或内翻,以免增加受伤风险;

学习啦在线学习网   10、脚掌:小步距,高步频,让体重迅速转移到着地的脚。

  跑步减肥的好处

学习啦在线学习网   1.提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

学习啦在线学习网   2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  3.锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

  4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

  5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

  7.延缓衰老 经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

学习啦在线学习网   8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

  9.锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

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