哈克深蹲的正确做法是什么
哈克深蹲机是现在很受欢迎的一个健身器材，和普通的深蹲相比更加有趣味，也更能锻炼肌肉。下面是小编分享的哈克深蹲的做法，一起来看看吧。
哈克深蹲的做法
学习啦在线学习网 腿部锻炼是非常的重要，最经常用到的锻炼腿部动作，那就是深蹲了。对于刚开始健身的人，还是用哈克机深蹲比较好。哈克机深蹲和史密斯机深蹲一样，都属于固定器械。所以相对来说比较安全。
1.将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆。
学习啦在线学习网 2.开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。
注意事项：
1.背部要始终靠在垫子上。
2.降低时吸气，呼气时提升。
哈克深蹲能代替深蹲吗
哈克深蹲是不能代替深蹲的，垂直和斜着的发力点是不一样的，最多可以代替史密斯深蹲。
哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导，因此哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利。而且可以尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。但在自由深蹲中这一方法可就不那么奏效了。
哈克深蹲作为受限的固定深蹲，应搭配一些辅助项目。一般来说，自由动作的辅项既可是自由动作，也可是受限动作，而受限动作的辅项最好也是受限的动作。不同形式的哈克深蹲可以互为辅项，如果你把后向倾斜的哈克深蹲作为主项，就可以把竖直的哈克深蹲和前向倾斜的哈克深蹲作为辅项，反之也是一样。此外，腿举、腿屈伸、腿外展都可以作为哈克深蹲的辅项。
深蹲的正确姿势
学习啦在线学习网 1、男士深蹲之沙发深蹲
学习啦在线学习网 从站立姿势慢慢坐在沙发上,双手置于脑后。
学习啦在线学习网 背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐,坐得非常靠里。
学习啦在线学习网 头正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身!
学习啦在线学习网 2、男士深蹲之拉力深蹲
双手置于胸部以下,跟肚脐差不多高度。握住一个固定的支点。
向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感觉),头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲,但其实双臂不要使太多劲儿!只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。
学习啦在线学习网 心里想象、默念:臀部发力(屁股使劲夹紧),让臀大肌主动发力(夹起来的力量蹲起)。站起来。
学习啦在线学习网 3、男士深蹲之面壁深蹲
面对墙壁站立,手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。
慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直)。我们上回说到,标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的(虽然这话可以深入探讨,不过一般人能照做就可以了)。
学习啦在线学习网 在大腿与地面接近平行时(臀部也感觉被拉伸了),臀大肌发力,快速起身,回复直立。
哈克深蹲心得
哈克深蹲=负重+安全保护+臀部肌肉酸酸的，哈克深蹲和传统自由器械比，对女生来说，最大的优势，就是安全，是固定器械，不用另外的小帮手帮你抬上，自由度高又有效果，很好的保护到自己。健身的时候，安全第一，保护好自己哦，我一般哈克，左右两边各20kg，做好4组就流汗啦!
练臀推荐的健身房有哈克深蹲架!还有3d的史密斯!最重要的是有一个国内超少见的有氧器械!可以练臀20分钟就无敌累的那种)还有几个大健身房的都没有见过的有氧器械。
今天练腿给2017年一个进步的开始，人生第一次挑战深蹲80kg10*10，也算是蜕变了，训练方法如下：1、40kg热身 12*2，2、80kg 10*10，3、腿屈伸40kg 12*4，4、哈克50kg 10*4，5、腿弯举40kg 12*4，6、直腿硬拉40kg 10*4，7、器械弯举单腿15kg 12*4，8、哑铃直腿硬拉14kg 10*4，9、腿弯举30kg 10*3，10、椭圆仪1km。结束圆满训练，第二天就是艰难的一天，腿部练习给你的成长是几何倍的，加油健友么，一起努力。
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