跑步之后身体酸痛该如何缓解
有些人跑完步之后会出现身体酸痛，这种症状很常见，但是如果不及时缓解身体酸痛的话，这种难受将会伴随你很久。下面是小编分享的跑步后酸痛的缓解方法，一起来看看吧。
跑步后酸痛的缓解方法
学习啦在线学习网 1、运动后直接休息，让身体内的乳酸自动消失，享受运动后的肌肉酸痛，一般需要5天左右的时间
学习啦在线学习网 2、进行中长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，减少身体乳酸的堆积，达到更快速的消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般需要2-3天，身体酸痛感可以逐渐消失。
学习啦在线学习网 3、通过有效拉伸缓解肌肉酸痛，将聚焦在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛的效果。
4、呈碱性的食物，例如蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜，低糖的水果等，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切记锻炼后用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等属于极强的酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白质补充锻炼后肌肉修复所需要的营养。
学习啦在线学习网 5、富含维生素C的食物，不仅可以缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、火龙果等都是维生素C的良好来源。水果的糖分比较高，注意最好控制在400克以下。
跑步的注意事项
1.跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
2.降低跑步的速度
学习啦在线学习网 高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。
学习啦在线学习网 3.注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
跑步的好处
一、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内)，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
二、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
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