感冒的情况下可不可以练瑜伽
感冒的情况下可不可以练瑜伽
学习啦在线学习网 感冒能不能练瑜伽要看具体情况,如果轻微感冒,是可以适量练一下瑜伽的,如果感冒严重,就不适合练瑜伽了。下面是小编分享的感冒可以练瑜伽吗,一起来看看吧。
感冒可以练瑜伽吗
感冒初期可以练瑜伽
在感冒最初,身体感到畏寒(经常打喷嚏或咳嗽时),练练瑜伽,使背部肌肉甚至,在自主神经集结的脐下丹田用力,就会使血液循环有所好转,身体得到温暖,促使感冒好转。
感冒严重期间不适宜练习瑜伽
1.运动的时候搭理出汗,体内会排出大量毒素,表面看可以缓解感冒症状,但是由于运动后24小时内,会出现免疫抑制的情况,这段时间里免疫细胞正在进行休息调养,就会给予细菌病毒可乘之机,容易导致感冒加重,甚至诱发病毒性心肌炎,风湿等症状。
学习啦在线学习网 2.运动后机体代谢相对旺盛,体内的糖类,脂肪,蛋白质大量消耗,身体抵抗力削弱,容易加重感冒症状。
学习啦在线学习网 3.练习瑜伽的时候要注意保持呼吸均匀,如果感冒鼻塞严重的情况下练瑜伽,不但影响呼吸,还会影响练习效果,而且容易加重病情,消耗体力。
感冒时怎么练瑜伽
伸直两腿式
练习者取坐位,两臂伸直,用食指抓住拇指,吸气,挺胸抬头,脊柱前弓,呼气,上体前屈,尽量使胸部,腹腔靠近腿部,手肘尽量触地,坚持5到10秒,吸气,回位放松。这个动作可以增加血液循环,有效防止风寒感冒。
腹式呼吸法
学习啦在线学习网 练习者保持平躺姿势,闭上眼睛,一手放在下腹部,一手放于上腹,放松全身肌肉,轻轻用鼻子吸气,感觉气体经过鼻子,喉咙,胸腔,慢慢填满腹部,直到腹部完全隆起,再缓缓吐气,直到腹部气体完全吐光,腹部自然下陷,再继续呼气,循环进行,这样可以有效缓解感冒症状。
怎么练瑜伽预防感冒
1.练习者保持金刚坐姿,两脚大拇指重叠,臀部坐于脚跟上,脚跟分开,吸气,双手合掌平肩举起,双臂贴耳,突起,身体向前弯曲,额头着地,保持8秒,然后吸气,起身,重复练习8次。
2.练习者仰躺于瑜伽垫上,调息后突起,以肘部着地,撑起胸部,头顶地,双手合掌,用腹式呼吸法,双脚举起,与地面呈45度,这样可以更有效的强化腹部内脏机能,有效预防感冒。
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