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深蹲是有氧运动还是无氧运动

时间: 睿柠1003 分享

学习啦在线学习网深蹲是有氧运动还是无氧运动

  深蹲是一个所有人群都适合的锻炼,每日进行深蹲,长期坚持可以看道健康又美丽的自己。下面是小编分享的深蹲的运动类型介绍,一起来看看吧。

  深蹲的运动类型介绍

  无氧运动。

  什么是无氧运动

学习啦在线学习网   你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲,均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

  什么是有氧运动

学习啦在线学习网   持续时间较长,强度适中的运动是有氧,当然比如跑步,慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

  这里说的强度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。

学习啦在线学习网   所以深蹲不是有氧运动,是无氧运动。

  深蹲一天做多少最合适

  1、新手深蹲练习一次30个左右就好

学习啦在线学习网   如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

学习啦在线学习网   新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

学习啦在线学习网   2、健身老手练深蹲量力而行

学习啦在线学习网   即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目负重深蹲,深蹲必须掌握正确的姿势,以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

  新手深蹲练习一次30个左右就好,健身老手练深蹲量力而行,建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一,但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。

  所以在您开始练习深蹲之前,需要知道以下几点:避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

  深蹲运动小贴士

学习啦在线学习网   1、肌肉有酸胀感是正常现象

  深蹲训练是无氧运动,所以第一次做深蹲,第二天腿臀部可能会有些酸胀感。这就说明达到训练效果了,因为你初次进行训练,肌肉不适应,神经募集肌纤维的能力较差,收缩能力较差,乳酸堆积过多,一般一周的时间就能恢复,这是正常现象,随着你训练次数的增长,你身体的恢复能力会越来越快,到最后可能1~2天就恢复了。

学习啦在线学习网   2、深蹲搭配晨跑更减脂

  练完深蹲如果还有体力,你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑),早上喝点水出去跑步,跑20分钟,跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛,当天就可以休息。


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