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游泳的时候呛水咳嗽该怎么办

时间: 睿柠1003 分享

游泳的时候呛水咳嗽该怎么办

  在游泳的过程中,呛水是一件非常常见的事情,其实主要还是对游泳不够熟练,当你掌握呼吸技巧后,就很不容易呛水了。下面是小编分享的游泳呛水咳嗽的解决办法,一起来看看吧。

  游泳呛水咳嗽的解决办法

学习啦在线学习网   在游泳的时候呛水了,千万不要慌张,尽量的控制动作,使自己一直浮在水面,尽量的减小换气的动作,同时保持游泳速度均匀,尽快上岸,如果情况危急,可想周围人机械能呼救。

学习啦在线学习网   在岸上,我们呼吸都是在无意识的情况下进行的,而在水中进行换气时,需要先将肺里的空气吐出,然后使用嘴来进行呼吸,可用舌头顶住上颚,可以避免水直接吸入肺中,引发呛水,呼吸的节奏尽量与动作保持一致,在吸气时,是浮出水面的状态。

  学习游泳换气的技巧

学习啦在线学习网   (一)水中憋气:

  手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。

  (二)水中吐气:

  手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

  (三)韵律呼吸

学习啦在线学习网   何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似:

学习啦在线学习网   在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

  学习游泳憋气的小技巧

  1.憋气之前先静坐几分钟,让身体充分放松,使全身细胞的需氧量降到最低。

  2.情绪一定要控制好。紧张、兴奋等会使心率加快,心脏需要的能量会加大,氧气在身体中消耗的也会更快。

  3.正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外,这部分空气中的氧气已经被利用过,是不清新的。憋气前多次深呼吸,把这部分气体彻底排除体外,再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。另外,先进行多次深呼吸还可以充分的扩张肺部,使你能吸入比平时更多的空气。

  4.把所有空气吸入肺部开始憋气以后,从肺部呼出一部分气体留在口腔中,隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部,再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中,如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触,使空气中氧气的利用率最大化。

  5.憋气开始后身体尽可能的保持安静状态,不要有多余的动作,因为任何动作都是需要消耗人体的能量的,会使人的需氧量增加。

  6.到憋气的最后阶段,感觉到达极限的时候,不要一下子就把肺部的气体全部呼出,可以尽可能的控制自己缓慢的呼气,这个过程可以再让你憋气10秒钟。


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