学习啦 > 生活课堂 > 品牌知识 > 酒水品牌 > 奶类饮品 > 用酸奶拌水果能减肥吗

用酸奶拌水果能减肥吗

时间: 素珍1113 分享

用酸奶拌水果能减肥吗

  酸奶是人们喜爱的一种饮品,人们喜欢把水果拌酸奶一起吃,那么用酸奶拌水果能不能减肥呢?下面由学习啦小编为大家整理用酸奶拌水果能减肥吗的资料,希望大家喜欢!

  用酸奶拌水果能减肥吗

  早餐可以吃香蕉、苹果、梨这样的水果,可以保证能量充足,最好加上燕麦或全麦面包,因为这样能保证不会很饿,而且这两样卡路里很少。中午时一定要吃正餐的了,因为关系到身体健康和一天的能量补充,并且下午可以消耗掉你吃下去的食物。

学习啦在线学习网   建议午餐吃清淡些,最好加上豆类食物,另外可以吃些番茄,不仅能减肥,还有美白作用。晚餐就吃苹果就行了,因为晚餐吃的多不利于消化,且晚上消耗卡路里的速度比白天慢很多,很难消耗,实在饿了的话,就去喝进口的脱脂牛奶,这样是可以利于减肥的。

学习啦在线学习网   水果在以热量低而自豪的同时,也有很多的营养劣势。比如说,水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食,麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降,容易引起浮肿病。

学习啦在线学习网   早餐和午餐按正常食谱照吃不误,只有晚餐改吃水果,远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足,晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,为了弥补铁和锌的不足,减肥女性中午一定要吃点肉或鱼,只需1-2两(去骨刺后的重量)就好了。为安心起见,最好再加上一粒复合营养素补充剂。

  适量地喝酸奶能有效减小腹

  最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

  根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

学习啦在线学习网   但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

  对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

  减肥的方法

学习啦在线学习网   1.控制量。热量再低的食物多吃的话,热量也会累积到足以让你肥胖。酸奶苹果捞,热量低,有减肥效果,但是也不要把自己吃撑。这样一方面会达不到减肥目的,另一方面,晚上吃太饱,会对肠胃、肝脏造成压力。

  2.如果你一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前两小时吃完。肠胃消化你所吃的食物需要一定的时间,因此,要避免太晚吃东西。

  3.适量喝水。吃完东西后半个小时,喝点水可以帮助消化。但是要注意,不要喝太多说,不然第二天眼部和脸部会水肿哦。


学习啦在线学习网 看过“用酸奶拌水果能减肥吗”的人还看了:

1.减肥吃什么水果好

2.自制水果酸奶的方法

3.女生减肥吃什么水果

4.水果酸奶的制作方法

5.减肥水果食谱有哪些

6.冬天吃什么水果减肥最有效

3683498