男人的啤酒肚越来越大怎么办

学习啦在线学习网 　　啤酒肚是现在中年男人的通病，很多人都会有，男性啤酒肚越来越大怎么办呢?下面由学习啦小编为大家整理男性啤酒肚越来越大怎么减的资料，希望大家喜欢!

　　男性啤酒肚越来越大怎么减

　　1.每周适量地做一些运动，有助于减少内脏脂肪。首先，可以选择从散步开始，体能的增加，转而开始慢跑，然后逐渐增加运动强度。

　　2.选择正确种类的碳水化合物，注意膳食多样化，增加纤维的摄入。减少食用含糖量多的食物，可以吃一些蔬菜，蔬菜中含有天然化合物，可以帮助减轻炎症。

　　3.食用荷苓阿胶膏。其以荷叶和茯苓为原料，再配人参、阿胶等名贵药物精制而成。可以帮助大腹便便的人减少腹部脂肪。

　　4.减少食用动物饱和脂肪和全脂乳制品。相反，选择含有健康脂肪的坚果、橄榄和鱼等。用植物蛋白和鱼来代替肉类的摄取。

　　5.减少饮酒量，少喝或者选择不喝

　　啤酒肚与喝啤酒的关系

　　传统观念认为，过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”，但最新研究显示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。

　　欧洲研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的几率，并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料，但也并不是造成饮酒者超重的原因。研究者发现，排除如运动及教育等因素，经常喝啤酒的人与那些不喝或很少喝的人相比，腰围并不会更粗，体重也不会更重。

　　实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物质，还能降低得心脏病、糖尿病的几率。因此，一天喝一杯啤酒没问题。

　　男人发胖怎么办

学习啦在线学习网 　　以下运动可以帮助预防男人发福，特别是中年男士，每天抽些时间练一练，肥胖无踪影。

　　1、木偶运动

　　这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

　　2、下蹲运动

　　下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

　　3、屈身运动

　　站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

　　4、侧抬腿运动

学习啦在线学习网 　　侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。