2023三伏天养生知识

2023三伏天养生知识，收藏这份三伏天养生食谱

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2023三伏天养生知识

三伏天是一年之中最为炎热、闷湿的季节，身体易感不适，衣食住行会受一定影响。不过“热在三伏，养生也在三伏”。小编整理了些养生知识，希望朋友们能过一个舒爽的夏天。 饮食 多吃酸甘少食肥腻

学习啦在线学习网入伏后多吃冰冷食物易伤脾胃。饮食上宜吃甘凉和酸性食物。可适当吃些菠萝、西瓜等。另外在喝绿豆汤等解暑汤时，尽量不要冰冻，入口不热即可。 作息 午间小睡充养精气

夏季昼长夜短，起居作息以晚睡早起为宜，以保证生物钟的正常运行。夏季暑湿之邪易使人困倦乏力，适当午睡，可以充养精气，下午会精神焕发哦~ 起居 再热也别贪凉

夏季切记吹冷风和睡地上，晚上睡觉也要盖好被子。吹空调不要贪凉，室内外温差不宜大于5℃，容易引发空调病。睡眠时最好不开空调，大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，这样降温太快，很容易得病。 运动 以静制动多喝水

“冬练三九，夏练三伏”，若温度超过30℃，老年人和体质较弱的人要减少运动量。不能长时间呆空调房里。小编建议可选择游泳，练太极拳等有氧运动，或到较凉爽的地方旅游等。同时运动要多喝水，可备些清凉油、藿香正气水等防暑药品。

三伏天养生食谱

1、冰糖红豆薏米粥

红豆用清水浸泡过夜，不过时间不易太长，否则会发芽。泡好的红豆，用清水过滤一下。锅中倒水，倒入薏米，开火煮至半熟，加入红豆。薏米仁和红豆都煮熟后，加入冰糖，煮至融化即可。煮的时候要及时搅拌，以免糊底。

2、冬瓜汤

学习啦在线学习网腿骨让卖家给剁开，洗净控干，冬瓜去皮切块，小葱挽结，姜切片，腿骨放入锅中大火煮开，吐尽血水后捞出洗干净，砂锅中一次性放足水，放入筒骨、姜片、小葱和料酒，大火烧开后，小火慢炖1小时，放入冬瓜块继续炖20分钟左右，直到冬瓜软烂变透明为止，放入适量盐，再煮两分钟即可，喝时撒些葱花味道很好。

3、苦瓜炒蛋

学习啦在线学习网将苦瓜洗净，切片状，鸡蛋打入碗中，搅拌成蛋花，锅内放入适量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深绿色变为浅绿色、质变变软时，再加入蛋花，再翻炒两分钟加入适量的盐和味精即可。

4、荷叶粥

学习啦在线学习网荷叶一把，放入小药袋里略洗一下，然后放入砂锅，添加足量的清水，大火煮开后转小火煎30分钟，荷叶包可以捞出来了，留汤汁备用;抓一小把米，洗干净后，放入煮开的荷叶水里，转小火煮至米烂粥熟。因为有荷叶的清香，无需加其他调料了

5、三豆汤

学习啦在线学习网将三豆洗净，用冷水泡半个小时;三豆放入锅内，加适量水，小伙焖煮;大概四十分钟左右后，豆香溢出，豆质变软后，加入适量的红糖即可。营养价值：早在古代，《纲目拾遗》记载每日煮汤，与小儿吃，出痘自稀。如遇痘毒，亦用此汤饮之;捣搽敷上，其毒自消。三豆汤有解毒败火、清凉解火之效，是三伏天最佳食谱之一。

三伏天养生的重要性

三伏养生对人体特别的重要，是因为在三伏天进行温补祛湿祛寒是最佳的时期。

学习啦在线学习网这段时期运用温补的食物或者是中药材，有最佳的祛湿祛寒的作用，有很好的冬病夏治的作用。对于支气管炎、哮喘和易感冒的人群以及亚健康的人群有很好的调理和治疗作用。 三伏天养生主要是用温补的食物和药材来进行治疗和调理。比如可以用羊肉、狗肉、生姜、花椒等等的温补性的食物或药材，可以起到很好的驱湿驱寒的作用。并且三伏养生还可以用艾灸以及用温补的中药材进行泡澡和泡脚，也可以起到很好的温通经络，驱寒湿的作用。

三伏天养生的好处与功效

学习啦在线学习网三伏天调理身体能够起到通经活络和调理气血作用，还有利于去除寒湿，在三伏天调理身体时需要谨遵医嘱，使用正确科学的调理方法调理，不要胡乱使用偏方。

三伏天温度比较高而且天气炎热，因此不建议吃过多寒凉食物，以免导致肠胃受到刺激，甚至还可能会导致体内寒气增多，容易出现湿气重，因此三伏天调理身体比较好，比如针灸或者推拿、发汗等物理方法，有利于起到疏通血液循环作用，还能够起到调理气血功效，也能够去除体内寒湿，改善体质，对身体健康有好处。

学习啦在线学习网三伏天调理身体虽然好处比较多，但是调理身体后需要做好护理措施，因为身体各个器官疏通，而且毛孔处于打开状态，需要做好保暖护理，如果受凉受寒或者吹空调以及吹电扇，有可能会导致体内寒气入侵，从而会加重湿气危害到身体健康。

三伏天养生六大要诀,你记住了吗?

1、养阳避炎热

学习啦在线学习网夏季人体养生外发，但是却阴伏在内，稍不注意就会导致疾病的发生。并且在夏季，人体皮肤的毛孔是张开的状态，人体为了调节体温，因此出汗较多，如果暑热过度，就会损耗阳气，因此，夏季要养阳避炎热。在三伏天的高温时节，建议大家少外出，多乘凉，在外工作的朋友，要注意防暑降温，尽量避开烈日炽热的阳光，注意防晒。出汗时，也要注意补充水分，如果是大汗淋漓之后，应喝一些淡盐水，调节身体的电解质平衡。

2、食要清淡少生冷

夏季由于气候的炎热，人们的身体能量是消耗较大的，但这时人们的饮食还应该是以清淡为主，因为重口味的食品或导致人们食盐量过多，导致口渴，并且清淡的饮食有消暑、清火的作用。但也要注意营养的搭配，不能太过寡淡，导致营养不良。三伏时节，人们喜欢吃一些生冷的食品，这对肠胃会有刺激，建议尽量少吃。

学习啦在线学习网3、养心还要重“养神”

中医认为，人体的五脏，心脏与夏季相对应，脏主血脉，主神，与血液运行和血管以及精神情志密切联系，并司属汗液。夏季炎热，容易心火旺盛，产生急躁、心烦、失眠等症状，因此夏季要注意心神的调养。因此在夏季，要注意心情的愉悦，做到心静自然凉，心胸宽阔，精神饱满，这对夏季养心非常重要。

4、补充水分

学习啦在线学习网三伏天想要养生，补水是重中之重。水是人体中必须的一种养分，人体时刻需要水的滋润。

特别是在三伏天期间，不做什么大的运动也会出一身汗，人体中缺少水分，就会产生口渴的感觉。所以，切记，夏季不要等到口渴再喝水，要学会主动喝水，补充水分。其中白开水和淡淡的茶水是比较好的选择。

5、夏季运动要适度

俗话说，夏练三伏，夏季进行适当的活动，可以促进体内阳气的宣发，有利于身体气血的运行，保持健康。但是要注意适度，并且选择合适的运动项目。夏季不可做运动量过大的运动，尤其是中老年朋友，建议可以去游泳，散步。同时在时间的选择上，也应选择在清晨或者傍晚。运动之后，饮食单的补充一些肉类：鸭肉、鱼肉、鸡肉都是很好的选择。同时，夏季的运动不宜超过3个小时。

6、祛湿排毒

入伏后，气温升高，降水量增大，闷热潮湿的伏天，人体还容易被湿邪侵袭，导致人体湿热重，出现头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹便便，人没有精神，萎靡不振......看起来满身都是毛病。

抓住三伏天这段时间，可以排除身体中秋冬天积攒的一些湿毒。

学习啦在线学习网建议可以自制一杯蒲公英马齿苋茶，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地帮助身体改善各种不适症状。