砂锅三味简单有好吃的做法

学习啦在线学习网砂锅三味简单有好吃的做法

　　砂锅三味是山东省胶东沿海地区特色传统冬令佳肴，属鲁菜系。是用猪肘肉、鸡蛋、带骨雏鸡肉，放入砂锅内炖制而成。此菜选料严谨，制作精细，注重火候，原汁原味，鲜香适口。成菜在砂锅菜式中独具一格。让我们学习着砂锅三味是怎么做的。

　　砂锅三味

　　材料

学习啦在线学习网 　　主料：猪肘(300克) 鸡肉(300克) 鸡蛋(300克)

学习啦在线学习网 　　辅料：油菜心(15克)火腿(10克)

学习啦在线学习网 　　调料：盐(4克) 花生油(30克) 黄酒(10克) 大葱(30克) 姜(15克) 味精(3克) 鸡油(5克) 酱油(20克)

　　制作步骤

　　1. 将肘肉、鸡肉(带骨雏鸡肉)均剁成3.3 厘米见方的块，同放入开水锅内氽过，取出放入砂锅内;

学习啦在线学习网 　　2. 火腿、油菜心均切成小象眼片;

　　3. 鸡蛋煮熟，剥去壳，周身沾匀酱油;

　　4. 炒锅内倒入花生油，中火烧至八成热，放入鸡蛋炸至金黄色捞出，摆入砂锅的四周;

　　5. 砂锅内加入清汤750毫升、黄酒、葱段、姜片、精盐，旺火烧开;

　　6. 再移至小火炖至酥烂，取出葱段、姜片，放入火腿片、油菜片略炖;

　　7. 撇去浮油，放入味精，淋上鸡油即成。

　　注意事项

　　猪肘

学习啦在线学习网 　　猪蹄膀营养很丰富，含较多的蛋白质，特别是含有大量的胶原蛋白质，和肉皮一样，是使皮肤丰满、润泽，强体增肥的食疗佳品。猪肘，味甘、咸，性平;有和血脉、润肌肤、填肾精、健腰脚的作用。

　　鸡肉

　　鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。且鸡的全身都是药，有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。用于虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等证。一般人群均可食用，老人，病人，体弱者更宜食用。

　　鸡蛋

学习啦在线学习网 　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用;同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生;鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用;鸡蛋味甘，性平;具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。

　　油菜心

学习啦在线学习网 　　油菜中含有丰富的钙、铁和维C，其中所含的维C比大白菜高。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。

　　火腿

学习啦在线学习网 　　火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉香咸带甜，肥肉香而不腻，美味可口，各种营养成分易被人体所吸收，具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。

　　营养成分

　　热量 (2151.54千卡);

　　蛋白质 (153.86克);

学习啦在线学习网 　　脂肪 (171.59克);

　　碳水化合物 (19.67克);

学习啦在线学习网 　　膳食纤维 (1.00克);

　　维生素A (873.25微克);

　　胡萝卜素 (136.50微克);

　　硫胺素 (1.65毫克);

　　核黄素 (1.70毫克);

　　尼克酸 (26.83毫克);

学习啦在线学习网 　　维生素C (11.10毫克);

学习啦在线学习网 　　维生素E (21.89毫克);

学习啦在线学习网 　　钙 (267.03毫克);

学习啦在线学习网 　　磷 (1361.52毫克);

　　钠 (3905.72毫克);

　　镁 (174.19毫克);

学习啦在线学习网 　　铁 (16.75毫克);

　　锌 (15.20毫克);

　　硒 (69.99微克);

学习啦在线学习网 　　铜 (1.37毫克);

　　锰 (1.22毫克);

学习啦在线学习网 　　钾 (1990.93毫克);

　　碘 (118.80微克);

　　维生素B6 (0.03毫克);

学习啦在线学习网 　　泛酸 (0.12毫克);

　　·叶酸 (22.80微克);

　　·维生素K (2.10微克);

学习啦在线学习网 　　·胆固醇 (567.00毫克);

　　食物相克

　　猪肘：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。

　　鸡肉：鸡肉忌与野鸡、甲鱼、芥末、鲤鱼、鲫鱼、兔肉、李子、虾子、芝麻、菊花以及葱蒜等一同食用;

学习啦在线学习网 　　与芝麻、菊花同食易中毒;

　　与李子、兔肉同食，会导致腹泻;

　　与芥末同食会上火。

　　鸡蛋：鸡蛋不宜与糖同煮;与糖精、红糖同食会中毒;与鹅肉同食损伤脾胃;与兔肉、柿子同食导致腹泻;同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。