怎么减肥健康又不反弹(2)

　　给不爱运动的你，日常小方法不流汗也能瘦

学习啦在线学习网 　　6、通过饮料摄入的热量不可小视

　　无论是早上的果汁、下午的风味咖啡还是晚上的鸡尾酒，别以为是饮品就让你忽视了它们所含的热量，一天下来真的还不少!尽量饮用无添加的水吧，如果觉得实在无趣可以加入柠檬片或者泡茶。

　　7、不要让自己饿太久

　　最不健康的减肥方式就是饿好几天然后受不了就开始猛吃，让自己保持一点饥饿感是好事，但如果身体摄入热量太少，大脑会让你在下次进餐时想要吃很多，从而把热量存起来。适时的加餐能让你保持血糖平衡，避免大量进食。

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　　8、选择高蛋白高、纤维食品做零食

　　别再买薯片、饼干、爆米花这类高热量的零食了，换成高蛋白、高纤维的食品能让你有饱腹感的同时摄入更少热量。

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学习啦在线学习网 　　9、晚餐少食、轻食

　　让晚餐的热量占到每天摄入量的25%，尽量把大餐都安排到中午吧!在睡前3小时以内不再进食，才能保持健康，不会影响消化和睡眠质量。

学习啦在线学习网 　　10、睡眠时间要充足

学习啦在线学习网 　　睡眠时间不足会让你想吃更多的东西，更没有精神去运动，保证每天7-9小时的睡眠，让你瘦身之路更健康。