一周减肥食谱以及减肥注意事项

　　一周减肥食谱以及减肥注意事项都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的一周减肥食谱以及减肥注意事项，就让小编带你一一讲解吧!

　　一周减肥食谱以及减肥注意事项

　　周一食谱

　　早：咖啡、苹果

　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

学习啦在线学习网 　　晚：煮虾(数只)，osli m20植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

　　周二食谱

学习啦在线学习网 　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

学习啦在线学习网 　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

学习啦在线学习网 　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　周三食谱

　　早：乌龙茶、弥猴桃

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

学习啦在线学习网 　　晚：牛肉、凉拌海带丝。

　　周四食谱

　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

学习啦在线学习网 　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

　　周五食谱

　　早：咖啡、苹果

学习啦在线学习网 　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

学习啦在线学习网 　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　周六食谱

学习啦在线学习网 　　早：麦片粥(一小碗)橙子

学习啦在线学习网 　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

学习啦在线学习网 　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

　　周日食谱

　　早：绿茶、苹果

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

学习啦在线学习网 　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

学习啦在线学习网 　　减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。

　　饮食注意事项

　　减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，这种体质从中医辩证的角度判断，一般属于阳虚型体质，建议如下：

　　1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可以多喝水搭配服用天然植物类别的减肥食品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

学习啦在线学习网 　　3、多喝温热的水等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

学习啦在线学习网 　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

学习啦在线学习网 　　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

学习啦在线学习网 　　中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。