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小学生健康早餐搭配

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  小学生早餐搭配的介绍,一定能对你的生活带来健康!接下来就让小编来为你讲解下小学生早餐搭配都有哪些吧!

  小学生健康早餐搭配第一层(底层):谷类。

  包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。

  小学生健康早餐搭配第二层:蔬菜和水果。

  主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。

  小学生健康早餐搭配第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。

学习啦在线学习网   主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

  小学生健康早餐搭配第四层:奶类和豆类食物。

  奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克第

  小学生健康早餐搭配五层(塔尖):油脂类。

学习啦在线学习网   包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

  看过小编上述为大家做的介绍,你们对早餐是不是又有了新的认识呢?小编介绍的这么全面,相信对你多少还是起点作用的,所以小编提示大家:早餐万万不可缺少,希望此文章可以对你们起到一定的作用。

  小学生健康早餐

  (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干

  肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

学习啦在线学习网   豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

  芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

  (二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜

  燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

  菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇

学习啦在线学习网   什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

学习啦在线学习网   (三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干

  黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

  鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

  苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

  (四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末

学习啦在线学习网   皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

学习啦在线学习网   果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

学习啦在线学习网   雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

  (五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋

学习啦在线学习网   菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

  白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干

  鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

学习啦在线学习网   (六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁

  牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子。

  鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

  牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

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