小学生健康早餐搭配

　　小学生早餐搭配的介绍，一定能对你的生活带来健康!接下来就让小编来为你讲解下小学生早餐搭配都有哪些吧!

　　小学生健康早餐搭配第一层(底层)：谷类。

　　包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。

　　小学生健康早餐搭配第二层：蔬菜和水果。

　　主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

　　小学生健康早餐搭配第三层：鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。

学习啦在线学习网 　　主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

　　小学生健康早餐搭配第四层：奶类和豆类食物。

　　奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克第

　　小学生健康早餐搭配五层(塔尖)：油脂类。

学习啦在线学习网 　　包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

　　看过小编上述为大家做的介绍，你们对早餐是不是又有了新的认识呢?小编介绍的这么全面，相信对你多少还是起点作用的，所以小编提示大家：早餐万万不可缺少，希望此文章可以对你们起到一定的作用。

　　小学生健康早餐

　　(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

　　肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

学习啦在线学习网 　　豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

　　芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

　　(二)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜

　　燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

　　菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇

学习啦在线学习网 　　什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

学习啦在线学习网 　　(三)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

　　黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。

　　鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。

　　苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

　　(四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

学习啦在线学习网 　　皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

学习啦在线学习网 　　果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

学习啦在线学习网 　　雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

　　(五)菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋

学习啦在线学习网 　　菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

　　白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

学习啦在线学习网 　　(六)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁

　　牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子。

　　鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

　　牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。